ਇੰਡੋਨੇਸ਼ਨ ਗਾਡੋ-ਗਾਡੋ ਟੇਮਪਾਹ ਕਰਿਸਪ ਨਾਲ
ਮਿਸ਼ਰਿਤ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਅੰਡਿਆਂ ਨੂੰ ਗਾੜ੍ਹੀ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੀ ਸਾਸ ਨਾਲ ਸਭੀ ਕੀਤਾ ਹੋਇਆ ਅਤੇ ਕਰਾਈ ਹੋਈ ਪੁੱਖ ਟੇਮਪਾਹ ਨਾਲ ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਵਿਕਲਪਿਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲਈ।
420kcal
28gਪ੍ਰੋਟੀਨ
32gਕਾਰਬਸ
22gਚਰਬੀ
6gਫਾਈਬਰ
ਸਮੱਗਰੀ
- 250g ਟੇਮਪਾਹ, ਪਤਲੀ ਸਲਾਈਸ ਵਿੱਚ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ
- 150g ਹਰੀ ਬਿਨਸ, 2-ਇੰਚ ਦੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ
- 150g ਬੁੱਦ, ਧਾਂਗ ਵਾਂਗ ਕਿਆ ਹੋਇਆ
- 100g ਗਾਜਰ, ਜੁਲਨ ਕੀਤੀ ਹੋਈ
- 100g ਕਿਉਕੰਬਰ, ਸਲਾਈਸ ਕੀਤਾ ਹੋਇਆ
- 2 ਆਲੂ, ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਘਣ ਕੀਤੇ ਹੋਏ
- 2 ਅੰਡੇ, ਕਠੋਰ-ਉਬਾਲੇ
- 150g ਮੂੰਗਫਲੀ ਦਾ ਮੱਖਣ
- 1 tbsp ਖਜੂਰ ਦੀ ਖਾਂਡ
- 1 tbsp ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ
- 1 ਲਾਲ ਮਿਰਚ, ਬਾਰੀਕ ਕੀਤੀ ਹੋਈ
- 2 tbsp ਪਾਣੀ
- ਸੰਤ੍ਰਿਭੁਜ ਲਈ ਤੇਲ
- ਲੂਣ ਸਵਾਦ ਅਨੁਸਾਰ
ਤਰੀਕਾ
- ਗਰਮ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਟੇਮਪਾਹ ਦੀਆਂ ਸਲਾਈਸ ਨੂੰ ਚਿੱਕਣਾ ਅਤੇ ਕਰਾਈ ਕੀਤਾ ਹੋਇਆ ਹੋਣ ਤੱਕ ਗਹਰਾਈ ਨਾਲ ਸੰਤ੍ਰਿਭੁਜ ਕਰੋ, 5 ਮਿੰਟ; ਪੇਪਰ ਟਾਵਲਸ ਉੱਤੇ ਛਾਨੋ।
- ਹਰੀ ਬਿਨਸ ਨੂੰ ਉਬਾਲਦੇ ਲੂਣ ਵਾਲੇ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਅਲ-ਬਲਾਂਚ ਕਰੋ 3 ਮਿੰਟ ਲਈ; ਛਾਨੋ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਠੰਡਾ ਕਰੋ।
- ਮੂੰਗਫਲੀ ਦਾ ਮੱਖਣ, ਖਜੂਰ ਦੀ ਖਾਂਡ, ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ, ਮਿਰਚ, ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਤਾਂ ਹੈ ਕਿ ਨਰਮ ਹੋ।
- ਉਬਾਲੀ ਹੋਈ ਹਰੀ ਬਿਨਸ, ਬੁੱਦ, ਗਾਜਰ, ਕਿਉਕੰਬਰ, ਆਲੂ, ਅਤੇ ਅੱਧੀ ਕੀਤੇ ਅੰਡੇ ਨੂੰ ਪਲੇਟ ਉੱਤੇ ਸਜਾਓ।
- ਉਦਾਰਤਾ ਨਾਲ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੀ ਸਾਸ ਨਾਲ ਸਵਾਦ ਦਿਓ ਅਤੇ ਕ੍ਰਾਈਸਪੀ ਟੇਮਪਾਹ ਦੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਨਾਲ ਸਜਾਓ।
AI-ਦੁਆਰਾ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਰੈਸਿਪੀ — ਖਾਧ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਤਾਪਮਾਨ ਤੱਕ ਪਕਾਓ ਅਤੇ ਸਮੱਗਰੀ ਵਿੱਚ ਐਲਰਜਨ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ। ਪੋਸ਼ਣ ਪ੍ਰਤੀ-ਸਰਵਿੰਗ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਹੈ।
Nutari ਨਾਲ ਸਕਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਟਰੈਕ ਕਰੋ
ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਅਤੇ ਮੈਕਰੋਸ ਲਾਗ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਫੋਟੋ ਖਿੱਚੋ, AI ਕੋਚ ਪਾਓ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਲਕਸ਼ਾਂ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਬਣੀਆਂ ਹੋਰ ਰੈਸਿਪੀਆਂ ਪਾਓ।