Μεσογειακό Σούπα με Φακές και Λαχανικά
Θρεπτική, ζεστή σούπα με γήινες φακές, απαλά ριζικά λαχανικά και αρωματικές μπαχαρικές σιμωμένα σε ένα μονοδιάστατο γεύμα.
280kcal
12gΠρωτεΐνη
42gΥδατάνθρακες
6gΛίπος
10gΦυτικές ίνες
Υλικά
- 2 tbsp εξαιρετικής ποιότητας ελαιόλαδο
- 1 μεγάλο κρεμμύδι, κομμένο σε κύβους
- 3 καρότα, κομμένα
- 2 κορμοί σέλινο, κομμένα
- 4 σκελίδες σκόρδο, ψιλοκομμένες
- 1 φλιτζάνι στεγνές καστανές φακές
- 1 κονσέρβα κομμένες ντομάτες (400g)
- 4 φλιτζάνια λαχανόσουπα
- 1 δάφνη
- 1 tsp κιμάς κύμινο
- 1 tsp στεγνό θυμάρι
- αλάτι και μαύρο πιπέρι κατά το δοκούν
Μέθοδος
- Θερμάνετε το ελαιόλαδο σε μεγάλη κατσαρόλα και σαγανίστε το κρεμμύδι, το καρότο και το σέλινο για 8 λεπτά μέχρι να μαλακώσουν.
- Ανακατέψτε το σκόρδο, το κύμινο και το θυμάρι· μαγειρέψτε για 1 λεπτό.
- Προσθέστε τις φακές, τις ντομάτες με το χυμό τους, τη λαχανόσουπα και τη δάφνη· φέρτε σε βρασμό.
- Μειώστε τη θερμότητα και σιμώστε για 20-25 λεπτά μέχρι οι φακές να γίνουν απαλές.
- Αρτύστε με αλάτι και πιπέρι, αφαιρέστε τη δάφνη και σερβίρετε ζεστό με αρτοπαρέχο.
Συνταγή που δημιουργήθηκε από AI — μαγειρέψτε τα τρόφιμα σε ασφαλείς εσωτερικές θερμοκρασίες και ελέγξτε τα υλικά για αλλεργιογόνα. Η διατροφική αξία είναι εκτίμηση ανά μερίδα.
Καταγράψτε τη σε δευτερόλεπτα με το Nutari
Τραβήξτε μια φωτογραφία για να καταγράψετε θερμίδες και μακροθρεπτικά συστατικά, αποκτήστε έναν προπονητή AI, και περισσότερες συνταγές προσαρμοσμένες στους στόχους σας.