Μινεστρόνε Βέρδουρε
Χορταστή σούπα λαχανικών γεμάτη με φασόλια, ζυμαρικά και εποχιακά προϊόντα σε ένα ξεχωριστό ντοματένιο ζουμί.
220kcal
8gΠρωτεΐνη
38gΥδατάνθρακες
4gΛίπος
8gΦυτικές ίνες
Υλικά
- 2 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο
- 1 μεσαίο κρεμμύδι, κατσικισμένο
- 2 σκελίδες σκόρδο, ψιλοκομμένες
- 2 μεσαίες καρότα, κατσικισμένες
- 2 κοτσάνια σέλινο, κατσικισμένα
- 1 μεσαίο κολοκυθάκι, κατσικισμένο
- 200g πράσινα φασόλια, ψιλοκομμένα
- 400g κονσερβοποιημένες κομμένες ντομάτες
- 400g κονσερβοποιημένα λευκά φασόλια, στραγγισμένα
- 1 λίτρο ζουμί λαχανικών
- 100g ντιταλίνι ή μικρά ζυμαρικά
- 2 δάφνες
- φρέσκο μαϊντανό
- αλάτι και μαύρο πιπέρι κατά προτίμηση
Μέθοδος
- Θερμάνετε το ελαιόλαδο σε μεγάλη κατσαρόλα και τηγανίστε το κρεμμύδι, σκόρδο, καρότα και σέλινο για 5 λεπτά μέχρι να μαλακώσουν.
- Προσθέστε το κολοκυθάκι, πράσινα φασόλια, ντομάτες κομμένες με χυμό, λευκά φασόλια, ζουμί και δάφνες, φέρτε σε βρασμό μετά ψήστε για 15 λεπτά.
- Ανακατέψτε το ντιταλίνι ζυμαρικά και μαγειρέψτε για 8-10 λεπτά μέχρι τα ζυμαρικά να είναι αλ ντέντε.
- Προσαρμόστε το αλάτι και πιπέρι, αφαιρέστε τις δάφνες και ανακατέψτε φρέσκο μαϊντανό.
- Σερβίρετε ζεστό, ραντισμένο με ελαιόλαδο αν θέλετε.
Συνταγή που δημιουργήθηκε από AI — μαγειρέψτε τα τρόφιμα σε ασφαλείς εσωτερικές θερμοκρασίες και ελέγξτε τα υλικά για αλλεργιογόνα. Η διατροφική αξία είναι εκτίμηση ανά μερίδα.
Καταγράψτε τη σε δευτερόλεπτα με το Nutari
Τραβήξτε μια φωτογραφία για να καταγράψετε θερμίδες και μακροθρεπτικά συστατικά, αποκτήστε έναν προπονητή AI, και περισσότερες συνταγές προσαρμοσμένες στους στόχους σας.