Μελιτζάνα Γεμιστή με Ντομάτα και Σάλτσα Βοτάνων
Τρυφερές ψημένες μελιτζάνες γεμάτες με αρωματικό ρύζι, κουκουνάρια και βότανα σε ένα γευστικό σαλτσάκι ντομάτας.
270kcal
7gΠρωτεΐνη
36gΥδατάνθρακες
11gΛίπος
6gΦυτικές ίνες
Υλικά
- 2 μεσαίες μελιτζάνες, κομμένες στη μέση κατά το μήκος
- ¾ φλ. καστανό ρύζι
- ¼ φλ. κουκουνάρια, ψημένα
- 1 κρεμμύδι, κομμένο σε κύβους
- 2 σκελίδες σκόρδο, ψιλοκομμένες
- 1 κονσέρβα ντομάτες κομμένες (400g)
- 3 κ.σ. ελαιόλαδο
- 1 κ.γ. μαλακό κουμίν
- ½ κ.γ. μαλακή κανέλα
- Φρέσκη μέντα και μαϊντανός
- Αλάτι και πιπέρι στο γούστο
Μέθοδος
- Αφαιρέστε το κρέας της μελιτζάνας, κόψτε το σε κύβους και αποθέστε στην άκρη. Βουρτσίστε τα κελύφη με ελαιόλαδο και ψήστε στους 375°F για 15 λεπτά.
- Μαγειρέψτε το καστανό ρύζι σύμφωνα με τις οδηγίες της συσκευασίας.
- Τηγανίστε το κρεμμύδι και το σκόρδο στο ελαιόλαδο, προσθέστε το κομμένο κρέας μελιτζάνας, το κουμίν και την κανέλα· μαγειρέψτε 5 λεπτά.
- Ανακατέψτε το μαγειρεμένο ρύζι, την τηγανισμένη μίξη, τα κουκουνάρια και τα φρέσκα βότανα· προσθέστε αλάτι και πιπέρι στο γούστο.
- Γεμίστε τα κελύφη της μελιτζάνας με το μείγμα ρυζιού, κορυφώστε με τις κομμένες ντομάτες και ψήστε καλυμμένα για 20 λεπτά μέχρι να γίνουν τρυφερές.
Συνταγή που δημιουργήθηκε από AI — μαγειρέψτε τα τρόφιμα σε ασφαλείς εσωτερικές θερμοκρασίες και ελέγξτε τα υλικά για αλλεργιογόνα. Η διατροφική αξία είναι εκτίμηση ανά μερίδα.
Καταγράψτε τη σε δευτερόλεπτα με το Nutari
Τραβήξτε μια φωτογραφία για να καταγράψετε θερμίδες και μακροθρεπτικά συστατικά, αποκτήστε έναν προπονητή AI, και περισσότερες συνταγές προσαρμοσμένες στους στόχους σας.