Κάρυ Ταϊλανδής με Κότυχα Τυρί και Λαχανικά
Κρεμώδες κάρυ Ταϊλανδής με υψηλή περιεκτικότητα πρωτεΐνης, εμπλουτισμένο με κότυχα τυρί, απαλή μελιτζάνα και φρέσκο βασιλικό.
340kcal
44gΠρωτεΐνη
14gΥδατάνθρακες
12gΛίπος
3gΦυτικές ίνες
Υλικά
- 300g κότυχα τυρί χαμηλών λιπών
- 200ml γάλα καρύδας (ελαφρύ)
- 2 tbsp πάστα κάρυ Ταϊλανδής κόκκινη
- 200g μελιτζάνα, κομμένη σε κύβους
- 100g πράσινα φασολάκια, κομμένα σε κομμάτια 5 εκατοστών
- 3 σκελίδες σκόρδο, ψιλοκομμένες
- 1 tbsp σάλτσα ψαριού
- 1 tbsp ζάχαρη φοινίκου
- 1 φλιντζάνι φρέσκο Ταϊλανδικό βασιλικό
- 1 tbsp λάδι λαχανικών
- χυμό λεμονιού
Μέθοδος
- Θερμάνετε το λάδι και μαγειρέψτε την πάστα κάρυ με το σκόρδο για 2 λεπτά μέχρι να αρωματίσει.
- Ρίξτε το ελαφρύ γάλα καρύδας και φέρετε σε μαλακή βρασμό.
- Προσθέστε τη μελιτζάνα και τα φασολάκια· μαγειρέψτε για 10 λεπτά μέχρι να μαλακώσουν.
- Ενσωματώστε απαλά το κότυχα τυρί και θερμάνετε για 3 λεπτά χωρίς να βράζει.
- Εξαρτύστε με σάλτσα ψαριού, ζάχαρη φοινίκου και χυμό λεμονιού· φινιρίστε με φρέσκο Ταϊλανδικό βασιλικό.
Συνταγή που δημιουργήθηκε από AI — μαγειρέψτε τα τρόφιμα σε ασφαλείς εσωτερικές θερμοκρασίες και ελέγξτε τα υλικά για αλλεργιογόνα. Η διατροφική αξία είναι εκτίμηση ανά μερίδα.
Καταγράψτε τη σε δευτερόλεπτα με το Nutari
Τραβήξτε μια φωτογραφία για να καταγράψετε θερμίδες και μακροθρεπτικά συστατικά, αποκτήστε έναν προπονητή AI, και περισσότερες συνταγές προσαρμοσμένες στους στόχους σας.