Ταϊλανδέζικο Κάρι Μελιτζάνας και Φακής
Μελιτζάνα ψημένη με μεταξένια υφή σε ένα πλούσιο, ζεστό κάρι με οσπρία καστανής φακής και αρωματικά ταϊλανδέζικα μπαχαρικά.
270kcal
11gΠρωτεΐνη
32gΥδατάνθρακες
11gΛίπος
8gΦυτικές ίνες
Υλικά
- 300g μελιτζάνα, κομμένη σε κύβους
- 150g μαγειρεμένη καστανή φακή
- 400ml γάλα καρύδας
- 1 κρεμμύδι, ψιλοκομμένο
- 4 σκελίδες σκόρδο, ψιλοκομμένες
- 1 tbsp τζίντζερ, ψιλοκομμένο
- 2 tbsp ταϊλανδέζικη κόκκινη σάλτσα κάρι
- 1 tsp κύμινο
- 200g νεαρό σπανάκι
- 2 tbsp χυμό λεμονιού
- 2 tbsp σάλτσα σόγιας
- 1 tbsp λάδι φυτικό
- φρέσκο ταϊλανδέζικο βασιλικό για διακόσμηση
Μέθοδος
- Περάστε τη μελιτζάνα με 1 tbsp λάδι και ψήστε στους 200°C για 15 λεπτά μέχρι να γίνει τρυφερή και ελαφρώς καραμελοποιημένη.
- Σε ένα μεγάλο καζάνι, σαγανίστε το κρεμμύδι, το σκόρδο και το τζίντζερ σε λάδι για 2-3 λεπτά μέχρι να γίνει αρωματικό.
- Προσθέστε τη σάλτσα κάρι και το κύμινο και μαγειρέψτε για 1 λεπτό.
- Ανακατέψτε το γάλα καρύδας και τη φακή και φέρτε σε ήπιο σιγοβρασμό.
- Προσθέστε τη ψημένη μελιτζάνα και το νεαρό σπανάκι και σιγοβράστε για 5-7 λεπτά μέχρι το σπανάκι να μαραθεί.
- Αλατοπιπεράστε με χυμό λεμονιού και σάλτσα σόγιας και σερβίρετε με φρέσκο ταϊλανδέζικο βασιλικό και ρύζι.
Συνταγή που δημιουργήθηκε από AI — μαγειρέψτε τα τρόφιμα σε ασφαλείς εσωτερικές θερμοκρασίες και ελέγξτε τα υλικά για αλλεργιογόνα. Η διατροφική αξία είναι εκτίμηση ανά μερίδα.
Καταγράψτε τη σε δευτερόλεπτα με το Nutari
Τραβήξτε μια φωτογραφία για να καταγράψετε θερμίδες και μακροθρεπτικά συστατικά, αποκτήστε έναν προπονητή AI, και περισσότερες συνταγές προσαρμοσμένες στους στόχους σας.