Σούπα Σπανάκι και Tofu Sumashi με Μεταξένια Λεπτότητα
Κομψή, καθαρή σούπα αρωματισμένη με αρωματικό dashi και θαλάσσια φύκη, που περιέχει μεταξένιο tofu και τρυφερό σπανάκι σε μια εκλεπτυσμένη, ελαφριά ιαπωνική προετοιμασία.
110kcal
9gΠρωτεΐνη
8gΥδατάνθρακες
4gΛίπος
2gΦυτικές ίνες
Υλικά
- 4 κύπελλα ζωμός dashi
- 200g μεταξένιο tofu, κομμένο σε κύβους
- 2 κύπελλα φρέσκο σπανάκι
- 1 κσ σάλτσα σόγιας
- 1/2 κσ αλάτι
- 1 κσ μιρίν
- 2 μανιτάρια shiitake, ψιλοκομμένα
- 1 κρεμμυδάκι, κομμένο σε κομμάτια 1 ίντσας
- 1 μικρό κομμάτι yuzu ή φλούδα λεμονιού
- 1 κσ sake (προαιρετικό)
Μέθοδος
- Φέρτε το dashi σε ήπιο βράσιμο σε ένα δοχείο.
- Προσθέστε τα μανιτάρια shiitake και βράστε για 2 λεπτά.
- Αρτυματίστε το ζωμό με σάλτσα σόγιας, αλάτι, μιρίν και sake.
- Προσθέστε απαλά τους κύβους tofu και το σπανάκι, βράζοντας μόνο μέχρι να μαραθεί το σπανάκι, περίπου 1-2 λεπτά.
- Χωρίστε το tofu και τα λαχανικά σε μπολ σερβιρίσματος και ρίξτε τον ζεστό ζωμό από πάνω.
- Στολιδώστε με φέτες κρεμμυδακιού και λεπτή λωρίδα yuzu ή φλούδα λεμονιού, στη συνέχεια σερβίρετε αμέσως.
Συνταγή που δημιουργήθηκε από AI — μαγειρέψτε τα τρόφιμα σε ασφαλείς εσωτερικές θερμοκρασίες και ελέγξτε τα υλικά για αλλεργιογόνα. Η διατροφική αξία είναι εκτίμηση ανά μερίδα.
Καταγράψτε τη σε δευτερόλεπτα με το Nutari
Τραβήξτε μια φωτογραφία για να καταγράψετε θερμίδες και μακροθρεπτικά συστατικά, αποκτήστε έναν προπονητή AI, και περισσότερες συνταγές προσαρμοσμένες στους στόχους σας.