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अदरक और प्याज के साथ ग्रिल किया मैकेरल
जापानी20 मिनटहाई-प्रोटीनग्लूटेन-फ्री

अदरक और प्याज के साथ ग्रिल किया मैकेरल

अदरक और मिसो ग्लेज़ के साथ लेपित एक दुबला, ओमेगा-3 से भरपूर मैकेरल फ़िलेट, और कुरकुरे हरे प्याज के साथ ऊपर लगा हुआ।

380kcal
42gप्रोटीन
8gकार्ब्स
20gफैट
1gफाइबर

सामग्री

विधि

  1. ग्रिल को मध्यम-तेज़ आंच पर गर्म करें।
  2. सफ़ेद मिसो, मिरिन और अदरक को एक पेस्ट में मिलाएं।
  3. दोनों तरफ़ से मैकेरल को मिसो ग्लेज़ से लेपित करें।
  4. 6-7 मिनट प्रति तरफ़ ग्रिल करें जब तक पकी न जाए।
  5. परोसने से पहले हरे प्याज और तिल के तेल की बूंद के साथ ऊपर लगाएं।

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