ماكريل مشوي مع الزنجبيل والبصل الأخضر
شريحة ماكريل طرية غنية بأوميغا-3 مدهونة بزيت ميسو والزنجبيل ومغطاة ببصل أخضر مقرمش.
380سعرة حرارية
42gبروتين
8gكربوهيدرات
20gدهون
1gألياف
المكوّنات
- 1 شريحة ماكريل كاملة (200g)
- 2 ملعقة كبيرة ميسو أبيض
- 1 ملعقة كبيرة ميرين
- 1 ملعقة كبيرة زنجبيل مبشور
- 2 بصل أخضر، مقطع شرائح
- 1 ملعقة صغيرة زيت السمسم
- ملح وفلفل حسب الذوق
طريقة التحضير
- سخني الشواية على حرارة متوسطة-عالية.
- امزجي الميسو الأبيض والميرين والزنجبيل لتشكيل معجون.
- ادهني الماكريل بمعجون الميسو من الجانبين.
- اشوي الماكريل لمدة 6-7 دقائق من كل جانب حتى ينضج تماماً.
- ضعي البصل الأخضر فوقها ورشة من زيت السمسم قبل التقديم.
وصفة تم إنشاؤها بالذكاء الاصطناعي — اطبخ الأطعمة حتى درجات الحرارة الداخلية الآمنة وتحقّق من المكوّنات لتجنب مسببات الحساسية. القيم الغذائية تقديرية لكل حصة.
سجّلها في ثوانٍ مع Nutari
صوّر طبقك لتسجيل السعرات الحرارية والعناصر الغذائية، واحصل على مدرّب ذكاء اصطناعي، ووصفات أكثر تناسب أهدافك.