ਭੁਨਾਈ ਆਰਟਿਚੋਕ ਦਿਲਾਂ ਅਤੇ ਕਾਲੀ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਨਾਲ ਪਕਿਆ ਹੈਲੌਮੀ

ਸਮੱਗਰੀ

• 250g ਹੈਲੌਮੀ ਚੀਜ਼, 4 ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟੀ ਹੋਈ
• 300g ਡिब्बਾਬੰਦ ਆਰਟਿਚੋਕ ਦੇ ਦਿਲ, ਪਾਣੀ ਨਿਕਾਲੇ ਅਤੇ ਅਧ ਵਿੱਚ ਕੱਟੇ
• 1/2 ਕੱਪ ਕਾਲੇ ਕੈਲਾਮੈਟਾ ਜੈਤੂਨ
• 4 ਲਸਣ ਦੀਆਂ ਕਲੀਆਂ, ਕੱਟੀਆਂ
• 1/4 ਕੱਪ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
• 1 tsp ਸੂਕੀ ਥਾਈਮ
• 1 tsp ਸੂਕੀ ਰੋਜ਼ਮੇਰੀ
• ਸਵਾਦ ਅਨੁਸਾਰ ਨਮਕ ਅਤੇ ਮਿਰਚ
• 1 tbsp ਤਾਜ਼ੀ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ

ਤਰੀਕਾ

1. ਤੰਦਰ ਨੂੰ 200°C (390°F) 'ਤੇ ਪਹਿਲੇ ਤੋਂ ਗਰਮ ਕਰੋ। ਹੈਲੌਮੀ, ਆਰਟਿਚੋਕ ਦੇ ਦਿਲ, ਅਤੇ ਜੈਤੂਨ ਨੂੰ ਬੇਕਿੰਗ ਡਿਸ਼ ਵਿੱਚ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰੋ।
2. ਸਭ ਕੁਝ 'ਤੇ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਡਿਘਾਊ; ਲਸਣ, ਥਾਈਮ, ਰੋਜ਼ਮੇਰੀ, ਨਮਕ, ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਛਿੱਟੋ।
3. 18–20 ਮਿੰਟ ਲਈ ਪਕਾਉ ਜਦ ਤੱਕ ਹੈਲੌਮੀ ਗਰਮ ਨਾ ਹੋ ਜਾਵੇ ਅਤੇ ਕਿਨਾਰਿਆਂ 'ਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਪਿਘਲਾ ਹੋਵੇ।
4. ਪਰੋਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਤ੍ਹਾ 'ਤੇ ਤਾਜ਼ੀ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਨਿਚੋੜੋ।
5. ਗਰਮ ਪਰੋਸੋ, ਵਿਕਲਪਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗੈਰ-ਕੀਟੋ ਖਾਣੇ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਪਾਸੇ ਵਿੱਚ ਖਸਤਾ ਰੋਟੀ ਦੇ ਨਾਲ।

Related recipes

ਗ੍ਰਿਲ਼ਡ ਹੈਲੋਮੀ ਅਤੇ ਸੜਿਆ ਹੋਇਆ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਪਲੇਟ ਅਨਾਰ ਦੀ ਵਿਨੈਗ੍ਰੇਟ ਦੇ ਨਾਲ

ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ · 360 kcal · 28g ਪ੍ਰੋਟੀਨ

ਫਾਈ ਕੀਤੀ ਸੀ ਸਲਮਨ ਡਿਲ ਅਤੇ ਕਾਰਮੈਲਾਈਜ਼ਡ ਲਿੰਬੂ ਦੇ ਨਾਲ

ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ · 380 kcal · 42g ਪ੍ਰੋਟੀਨ

ਜੜ੍ਹ ਦੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਔਸ਼ਧੀ-ਕਰਸਟ ਪ੍ਰਾਈਬ ਲੈਂਬ ਚਾਪਸ

ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ · 420 kcal · 38g ਪ੍ਰੋਟੀਨ

ਸਫੇਦ ਬੀਨ ਪਿਊਰੀ ਅਤੇ ਸੜਿਆ ਹੋਇਆ ਬਰੋਕੋਲੀ ਦੇ ਨਾਲ ਪਕੀ ਹੋਈ ਕੋਡ

ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ · 340 kcal · 44g ਪ੍ਰੋਟੀਨ

ਸੋਏ ਅਤੇ ਹਰਾ-ਯੋਗਿਰਤ ਸਾਸ ਦੇ ਨਾਲ ਗ੍ਰਿਲ਼ਡ ਚਿਕਨ ਸੂਵਲਾਕੀ

ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ · 320 kcal · 40g ਪ੍ਰੋਟੀਨ

ਭੁਨਿਆ ਹੋਇਆ ਲਾਲ ਸਨੈਪਰ ਸੌਂਫ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਕਨਫਿਟ ਨਾਲ

ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ · 380 kcal · 45g ਪ੍ਰੋਟੀਨ