ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ30 ਮਿੰਟਗਲੂਟਨ-ਫ੍ਰੀਹਾਈ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ

ਸੋਏ ਅਤੇ ਹਰਾ-ਯੋਗਿਰਤ ਸਾਸ ਦੇ ਨਾਲ ਗ੍ਰਿਲ਼ਡ ਚਿਕਨ ਸੂਵਲਾਕੀ

Name: ਸੋਏ ਅਤੇ ਹਰਾ-ਯੋਗਿਰਤ ਸਾਸ ਦੇ ਨਾਲ ਗ੍ਰਿਲ਼ਡ ਚਿਕਨ ਸੂਵਲਾਕੀ
Prep time: 30 min
Total time: 30 min
Yield: 1 serving
Cuisine: Mediterranean
Ingredients: 250g ਚਿਕਨ ਬ੍ਰੈਸਟ, ਕਿਊਬ ਕੱਟਾ; 150g ਗ੍ਰੀਕ ਦਹੀ; 1 ਖਿਰਾ, ਬਰਾਮਦ ਕੀਤਾ; 2 tbsp ਤਾਜ਼ੀ ਪੁਦੀਨਾ; 2 tbsp ਤਾਜ਼ੀ ਹਾਓ; 3 tbsp ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ; 2 tbsp ਲਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ; 2 ਲਸੁਨ ਦੀਆਂ ਕਲੀਆਂ, ਬਾਰੀਕ ਕੱਟੀਆਂ; ਸਮੁੰਦਰੀ ਨਮਕ ਅਤੇ ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ

ਮੈਰੀਨੇਟ ਕੀਤੀ ਗ੍ਰਿਲ਼ਡ ਚਿਕਨ ਸਕੇਵਰਸ ਜੀਵੰਤ ਤਜਾਕੀ ਸਾਸ ਅਤੇ ਕਰਕਰੀ ਖਿਰੇ ਦੀ ਸਲਾਦ ਦੇ ਨਾਲ।

320kcal

40gਪ੍ਰੋਟੀਨ

10gਕਾਰਬਸ

13gਚਰਬੀ

1.5gਫਾਈਬਰ

ਸਮੱਗਰੀ

250g ਚਿਕਨ ਬ੍ਰੈਸਟ, ਕਿਊਬ ਕੱਟਾ
150g ਗ੍ਰੀਕ ਦਹੀ
1 ਖਿਰਾ, ਬਰਾਮਦ ਕੀਤਾ
2 tbsp ਤਾਜ਼ੀ ਪੁਦੀਨਾ
2 tbsp ਤਾਜ਼ੀ ਹਾਓ
3 tbsp ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
2 tbsp ਲਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ
2 ਲਸੁਨ ਦੀਆਂ ਕਲੀਆਂ, ਬਾਰੀਕ ਕੱਟੀਆਂ
ਸਮੁੰਦਰੀ ਨਮਕ ਅਤੇ ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ

ਤਰੀਕਾ

1.5 tbsp ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਲਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ, 1 ਬਾਰੀਕ ਕੱਟੀ ਲਸੁਨ, ਅਰਿਗੈਨੋ, ਨਮਕ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਮਿਲਾਓ; ਚਿਕਨ ਨੂੰ 15 ਮਿੰਟ ਲਈ ਮੈਰੀਨੇਟ ਕਰੋ।
ਦਹੀ ਨੂੰ ਬਰਾਮਦ ਖਿਰੇ, 1 ਬਾਰੀਕ ਕੱਟੀ ਲਸੁਨ, ਪੁਦੀਨਾ, ਹਾਓ ਅਤੇ ਨਮਕ ਨਾਲ ਮਿਲਾ ਕੇ ਤਜਾਕੀ ਬਣਾਓ।
ਚਿਕਨ ਨੂੰ ਸਕੇਵਰਸ ਵਿੱਚ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਪਿਰੋ ਅਤੇ ਉੱਚੀ ਅੱਗ ਉੱਤੇ ਗ੍ਰਿਲ਼ 8-10 ਮਿੰਟ, ਅਕਸਰ ਪਰਿਵਰਤਨ ਕਰਦੇ ਹੋਏ।
ਸੂਵਲਾਕੀ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵਿੱਚ ਤਜਾਕੀ ਸਾਸ ਦੇ ਨਾਲ ਪਰੋਸੋ।

AI-ਦੁਆਰਾ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਰੈਸਿਪੀ — ਖਾਧ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਤਾਪਮਾਨ ਤੱਕ ਪਕਾਓ ਅਤੇ ਸਮੱਗਰੀ ਵਿੱਚ ਐਲਰਜਨ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ। ਪੋਸ਼ਣ ਪ੍ਰਤੀ-ਸਰਵਿੰਗ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਹੈ।