ਇੰਡੋਨੇਸ਼ਿਆਈ ਗੋਦੋ-ਗੋਦੋ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੀ ਚਟਣੀ ਨਾਲ
ਭਾਫ਼ ਅਤੇ ਕੱਚੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਭੁਨਿਆ ਟੋਫੂ ਅਤੇ ਸਖ਼ਤ ਉਬਾਲੇ ਅੰਡਿਆਂ ਦਾ ਜੀਵੰਤ ਮਿਸ਼ਣ, ਅਮੀਰ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੀ ਚਟਣੀ ਵਿੱਚ ਲੇਪਿਤ।
380kcal
15gਪ੍ਰੋਟੀਨ
32gਕਾਰਬਸ
22gਚਰਬੀ
6gਫਾਈਬਰ
ਸਮੱਗਰੀ
- 200g ਭੁਨੀ ਹੋਈ ਟੋਫੂ, ਪ੍ਰੇਸ ਕੀਤੀ ਅਤੇ ਘਣਿਆਂ ਵਿੱਚ ਤਲੀ ਹੋਈ
- 2 cups ਮਿਸ਼ਰਿਤ ਸਬਜ਼ੀਆਂ: ਭਾਫ ਦੀ ਪੱਤਾ ਗੋਭੀ, ਭਾਫ ਦੀ ਹਰੀ ਬੀਨਜ਼, ਖੀਰਾ, ਮੂੰਗ ਦੇ ਅੰਕੁਰ, ਗਾਜਰ
- 2 ਅੰਡੇ, ਸਖ਼ਤ ਉਬਾਲੇ ਅਤੇ ਅਧ ਵਿੱਚ ਕਾਟੇ
- 100g ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਆਲੂ, ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕਾਟੇ
- 1 cup ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੀ ਚਟਣੀ (1/2 cup ਮੂੰਗਫਲੀ ਦਾ ਮਾਖਣ, 1/4 cup ਨਾਰੀਅਲ ਦਾ ਦੁੱਧ, 2 tbsp ਸੋਇਆ ਸੌਸ, 1 tbsp ਚੂਨੇ ਦਾ ਰਸ, 2 ਲਸਨ ਦੀਆਂ ਕਲੀਆਂ ਬਰੀਕ ਕੀਤੀਆਂ, 1 tsp ਸਾਂਬਲ ਓਲੇਕ, 1 tsp ਚਿੰਨੀ)
- ਤਲੀ ਹੋਈ ਪਿਆਜ਼ ਦੇ ਛਣੀ ਲਏ
- ਤਾਜ਼ਾ ਧਣਾ
- ਚੂਨੇ ਦੀ ਖਿਲਦੀ
ਤਰੀਕਾ
- ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੀ ਚਟਣੀ ਬਣਾਓ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦਾ ਮਾਖਣ, ਨਾਰੀਅਲ ਦਾ ਦੁੱਧ, ਸੋਇਆ ਸੌਸ, ਚੂਨੇ ਦਾ ਰਸ, ਬਰੀਕ ਕੀਤੀ ਲਸਨ, ਸਾਂਬਲ ਓਲੇਕ ਅਤੇ ਚਿੰਨੀ ਨੂੰ ਮਿਲਾ ਕੇ ਨਰਮ ਅਤੇ ਢਾਲਕ ਤੱਕ; ਜੇ ਬਹੁਤ ਘਣਾ ਹੋ ਤਾ ਪਾਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
- ਪ੍ਰੇਸ ਕੀਤੀ ਟੋਫੂ ਦੇ ਘਣਿਆਂ ਨੂੰ ਸਬਜ਼ੀਓ ਦੇ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਸਾਰੇ ਪਾਸਿਆਂ ਤੋਂ ਸੁਨਹਰੀ ਹੋਣ ਤੱਕ ਤਲੋ (6-8 ਮਿੰਟ); ਅਲਗ ਰੱਖ ਦੋ।
- ਭਾਫ ਦੀ ਸਬਜ਼ੀ, ਤਾਜ਼ੀ ਸਬਜ਼ੀ, ਉਬਾਲਿਆ ਆਲੂ ਅਤੇ ਤਲੀ ਹੋਈ ਟੋਫੂ ਨੂੰ ਪਲੇਟ 'ਤੇ ਸਾਜੋ।
- ਸਖ਼ਤ ਉਬਾਲੇ ਅੰਡਿਆਂ ਦੀ ਅਧ ਵਿੱਚ ਕਾਟੀ ਹੋਈ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਸਜਾਓ।
- ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਟੋਫੂ ਦੇ ਉੱਪਰ ਉਦਾਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੀ ਚਟਣੀ ਮਾਰੋ।
- ਤਲੀ ਹੋਈ ਪਿਆਜ਼ ਦੀ ਛਣੀ, ਤਾਜ਼ਾ ਧਣਾ ਨਾਲ ਸਜਾਓ ਅਤੇ ਚੂਨੇ ਦੀ ਖਿਲਦੀ ਨਾਲ ਪਰੋਸੋ।
AI-ਦੁਆਰਾ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਰੈਸਿਪੀ — ਖਾਧ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਤਾਪਮਾਨ ਤੱਕ ਪਕਾਓ ਅਤੇ ਸਮੱਗਰੀ ਵਿੱਚ ਐਲਰਜਨ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ। ਪੋਸ਼ਣ ਪ੍ਰਤੀ-ਸਰਵਿੰਗ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਹੈ।
Nutari ਨਾਲ ਸਕਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਟਰੈਕ ਕਰੋ
ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਅਤੇ ਮੈਕਰੋਸ ਲਾਗ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਫੋਟੋ ਖਿੱਚੋ, AI ਕੋਚ ਪਾਓ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਲਕਸ਼ਾਂ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਬਣੀਆਂ ਹੋਰ ਰੈਸਿਪੀਆਂ ਪਾਓ।