ਟਮਾਟਰ ਬੇਕ ਕੀਤੇ ਅੰਡੇ ਫੇਤਾ ਅਤੇ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਨਾਲ
ਨਿੱਕੀ ਪਰਤ ਦੇ ਅੰਡੇ ਜੋ ਨਿੱਠ ਟਮਾਟਰ ਦੀ ਕੜਵੀ ਵਿੱਚ ਭਿਸੋਏ ਹੋਣ, ਟਨਗੀ ਫੇਤਾ ਅਤੇ ਨਿੱਠ ਜੈਤੂਨ ਨਾਲ—ਇੱਕ ਮੈਡਿਟਰੇਨੀਅਨ ਅੰਡਿਆਂ ਦਾ ਆਦਰਸ਼ ਖਾਣਾ।
250kcal
16gਪ੍ਰੋਟੀਨ
6gਕਾਰਬਸ
18gਚਰਬੀ
1gਫਾਈਬਰ
ਸਮੱਗਰੀ
- 3 ਵੱਡੇ ਅੰਡੇ
- ¾ cup ਪਿਸੇ ਹੋਏ ਟਮਾਟਰ
- 2 oz ਫੇਤਾ ਪਨੀਰ, ਬਿਖਰੀ
- ¼ cup ਕਾਲਾਮੱਤਾ ਜੈਤੂਨ, ਗੁੱਠੀ ਕੱਢਿਆ
- 1 tbsp ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
- 1 clove ਲਸੁਣ, ਬਾਰੀਕ ਕਤਰੀ
- ½ tsp ਸੁੱਕੀ ਅਜਵਾਇਨ
- ਸ਼ਨਾਖਤ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਸੁਆਦ ਅਨੁਸਾਰ
ਤਰੀਕਾ
- ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਤਵੇ ਵਿੱਚ ਗਰਮ ਕਰੋ; ਲਸੁਣ ਨੂੰ ਸੁਗੰਧ ਆ ਜਾਵੇ ਤੱਕ ਤਲੋ।
- ਪਿਸੇ ਹੋਏ ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਅਜਵਾਇਨ ਪਾਓ, 3–4 ਮਿੰਟ ਲਈ ਹਲਕਾ ਪਕਾਓ; 3 ਛੋਟੀਆਂ ਖਾਈਆਂ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਅੰਡਿਆਂ ਨੂੰ ਪੋ ਦਿਓ।
- ਫੇਤਾ ਅਤੇ ਜੈਤੂਨ ਉੱਪਰ ਵਿਖਰ ਦਿਓ; 375°F ਤੇ 8–10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਬੇਕ ਕਰੋ ਜਦ ਤੱਕ ਅੰਡੇ ਦੀ ਸਫੇਦੀ ਸੈਟ ਨਾ ਹੋ ਜਾਵੇ ਅਤੇ ਜਰਦੀ ਨਰਮ ਰਹੇ।
AI-ਦੁਆਰਾ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਰੈਸਿਪੀ — ਖਾਧ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਤਾਪਮਾਨ ਤੱਕ ਪਕਾਓ ਅਤੇ ਸਮੱਗਰੀ ਵਿੱਚ ਐਲਰਜਨ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ। ਪੋਸ਼ਣ ਪ੍ਰਤੀ-ਸਰਵਿੰਗ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਹੈ।
Nutari ਨਾਲ ਸਕਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਟਰੈਕ ਕਰੋ
ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਅਤੇ ਮੈਕਰੋਸ ਲਾਗ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਫੋਟੋ ਖਿੱਚੋ, AI ਕੋਚ ਪਾਓ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਲਕਸ਼ਾਂ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਬਣੀਆਂ ਹੋਰ ਰੈਸਿਪੀਆਂ ਪਾਓ।