Nutari
ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਪੌਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈਲੀਬਟ ਕੇਪਰਸ ਅਤੇ ਥਾਈਮ ਦੇ ਨਾਲ
ਕੋਮਲ ਹੈਲੀਬਟ ਹੋਰੀ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਪੌਸ਼ ਕੀਤੀ, ਖਾਰੀ ਕੇਪਰਸ ਅਤੇ ਮਿੱਟੀ ਦੀ ਖੁਸ਼ਬੂ ਵਾਲੀ ਥਾਈਮ ਦੇ ਨਾਲ, ਮੇਡੀਟਰੇਨੀਅਨ ਪਲੇਟ ਉੱਤੇ ਸੂਖਮ ਖੂਬਸੂਰਤੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ।
380kcal
46gਪ੍ਰੋਟੀਨ
1gਕਾਰਬਸ
21gਚਰਬੀ
0.3gਫਾਈਬਰ
ਸਮੱਗਰੀ
- 1 ਹੈਲੀਬਟ ਫਿਲੇ (200g)
- 1/3 ਕਪ ਵਾਧੂ ਕੁੰਵਾਰੀ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
- 3 tbsp ਕੇਪਰਸ, ਤੇਲ ਬਾਹਰ ਕੱਢੀ
- 3 ਲੱਸਣ ਦੀਆਂ ਕਲਿੱਪਾਂ, ਕਟੀਆਂ
- 2 ਤਾਜ਼ੀ ਥਾਈਮ ਦੀਆਂ ਟਿਹਰੀਆਂ
- 1 ਬੇ ਪੱਤਾ
- ਸਵਾਦ ਅਨੁਸਾਰ ਲੂਣ ਅਤੇ ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ
- 1/2 tsp ਲਾਲ ਮਿਰਚ ਦੇ ਲੱਚਕੇ
- 1 tbsp ਤਾਜ਼ਾ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ
ਤਰੀਕਾ
- ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਲੱਸਣ, ਕੇਪਰਸ, ਥਾਈਮ, ਬੇ ਪੱਤਾ, ਅਤੇ ਲਾਲ ਮਿਰਚ ਦੇ ਲੱਚਕੇ ਨੂੰ ਇਕ ਤਵੇ ਵਿੱਚ ਮਿਲਾਓ; 3 ਮਿੰਟ ਲਈ ਘੱਟ ਅੱਗ ਉੱਤੇ ਹਲਕਾ ਗਰਮ ਕਰੋ।
- ਹੈਲੀਬਟ ਨੂੰ ਲੂਣ ਅਤੇ ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ ਨਾਲ ਸਵਾਦ ਦਿਓ; ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ ਗਰਮ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ।
- 10–12 ਮਿੰਟ ਲਈ ਪੌਸ਼ ਕਰੋ ਜਦ ਤੱਕ ਮੱਛੀ ਅਪਾਰਦਰਸ਼ੀ ਨਾ ਹੋ ਜਾਵੇ ਅਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਫਿਰ ਆਵੇ।
- ਮੱਛੀ ਨੂੰ ਪਲੇਟ ਵਿੱਚ ਟ੍ਰਾਂਸਫਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕੁਝ ਸੁਗੰਧਿਤ ਤੇਲ ਅਤੇ ਕੇਪਰਸ ਉੱਤੇ ਡਾਲੋ।
- ਤਾਜ਼ੇ ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਰਸ ਨੂੰ ਚਿੱਟਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਗਰਮ ਪਰੋਸੋ।
AI-ਦੁਆਰਾ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਰੈਸਿਪੀ — ਖਾਧ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਤਾਪਮਾਨ ਤੱਕ ਪਕਾਓ ਅਤੇ ਸਮੱਗਰੀ ਵਿੱਚ ਐਲਰਜਨ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ। ਪੋਸ਼ਣ ਪ੍ਰਤੀ-ਸਰਵਿੰਗ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਹੈ।
Related recipes
Nutari ਨਾਲ ਸਕਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਟਰੈਕ ਕਰੋ
ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਅਤੇ ਮੈਕਰੋਸ ਲਾਗ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਫੋਟੋ ਖਿੱਚੋ, AI ਕੋਚ ਪਾਓ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਲਕਸ਼ਾਂ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਬਣੀਆਂ ਹੋਰ ਰੈਸਿਪੀਆਂ ਪਾਓ।