Pieczona biała ryba z kompotą pomidorową i karmelizowaną cebulą
Delikatna biała ryba z intensywną kompotą pomidorową i słodką karmelizowaną cebulą – rustykalny posiłek śródziemnomorski.
320kcal
36gBiałko
9gWęglowodany
15gTłuszcz
1.5gBłonnik
Składniki
- 220g fileta lubiny lub miętusa
- 2 średnie cebule, tnie na cienkie plastry
- 400g konserwowanych pomidorów, zmielonych
- 3 ząbki czosnek, posiekane
- 50ml oliwy z oliwek
- 1 tsp suchego oregano
- Szczypota cukru
- Sól i pieprz do smaku
- Świeża bazylia do dekoracji
Sposób przygotowania
- Smaż cebulę w 30ml oliwy z oliwek na małym ogniu przez 15-20 minut aż się złoci i karmelizuje.
- Na innej patelni krótko smaż czosnek, następnie dodaj zmielone pomidory, oregano, cukier, sól i pieprz; dusi przez 8 minut.
- Ułóż rybę na blasze do pieczenia, pokrop pozostałą oliwą, dopraw solą i pieprzem.
- Piecz w 200°C przez 12-14 minut, aż ryba stanie się nieprzezroczysta i łatwo się łuszczy.
- Pokryj karmelizowaną cebulą i kompotą pomidorową, dekoruj świeżą bazylią.
Przepis wygenerowany przez AI — gotuj potrawy do bezpiecznej temperatury wewnętrznej i sprawdzaj składniki pod kątem alergenów. Wartości odżywcze są szacunkowe, na porcję.
Śledź to w kilka sekund z Nutari
Zrób zdjęcie, aby zapisać kalorie i makroskładniki, skorzystaj z trenera AI i odkryj więcej przepisów dopasowanych do Twoich celów.