Nutari
Філе морського окуня з лимоном, каперсами та зеленою квасолею
Делікатне філе морського окуня, обсмажене на панелі з яскравим лимоном, солоними каперсами та ніжною зеленою квасолею.
320ккал
45gБілки
6gВуглеводи
13gЖири
2.5gКлітковина
Інгредієнти
- 200г філе морського окуня
- 150г зеленої квасолі
- 30мл оливкової олії
- 2 зубчики часнику, нарізані
- 1 лимон
- 20г каперсів
- 30мл білого вина
- сіль і перець на смак
Приготування
- Розігрійте 20мл оливкової олії на панелі та обсмажте філе морського окуня шкіркою вниз 4 хвилини, перевертніть і готуйте ще 2 хвилини.
- Зніміть рибу і відставте; обсмажте часник і зелену квасолю в залишку олії 5 хвилин.
- Дегляціруйте панель білим вином та додайте каперси і сік лимона.
- Повертайте морського окуня на панель, додайте скибочки лимона та готуйте на повільному вогні 2 хвилини.
- Викладіть рибу на тарілку з зеленою квасолею та соусом з панелі.
Рецепт створено ШІ — готуйте продукти до безпечної внутрішньої температури та перевіряйте інгредієнти на наявність алергенів. Харчова цінність вказана орієнтовно на одну порцію.
Відстежуйте це за лічені секунди з Nutari
Сфотографуйте страву, щоб записати калорії та БЖУ, отримайте ШІ-тренера та більше рецептів під ваші цілі.