Nutari
ਸਮੁੰਦਰੀ ਬਾਸ ਦੀ ਫਿਲਟ ਨਿੰਬੂ, ਕੇਪਰਸ ਅਤੇ ਹਰੀਆਂ ਬੀਨਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ
ਨਾਜ਼ੁਕ ਸਮੁੰਦਰੀ ਬਾਸ ਜੋ ਪੈਨ ਵਿਚ ਸਿੰਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਚਮਕਦਾਰ ਨਿੰਬੂ, ਲੁਣੀ ਕੇਪਰਸ ਅਤੇ ਨਰਮ ਹਰੀਆਂ ਬੀਨਜ਼ ਨਾਲ।
320kcal
45gਪ੍ਰੋਟੀਨ
6gਕਾਰਬਸ
13gਚਰਬੀ
2.5gਫਾਈਬਰ
ਸਮੱਗਰੀ
- 200g ਸਮੁੰਦਰੀ ਬਾਸ ਦੀ ਫਿਲਟ
- 150g ਹਰੀਆਂ ਬੀਨਜ਼
- 30ml ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
- 2 ਲਾਲ ਮਿਰਚ ਦੀਆਂ ਕਲੀਆਂ, ਸਲਾਈਸ ਕੀਤੀਆਂ
- 1 ਨਿੰਬੂ
- 20g ਕੇਪਰਸ
- 30ml ਸਫੇਦ ਵਾਈਨ
- ਸਵਾਦ ਅਨੁਸਾਰ ਲੂਣ ਅਤੇ ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ
ਤਰੀਕਾ
- ਇਕ ਪੈਨ ਵਿਚ 20ml ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਗਰਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਬਾਸ ਨੂੰ ਚਮੜੀ ਦੀ ਪਾਸ ਹੇਠਾਂ 4 ਮਿੰਟ ਲਈ ਸਿੰਕੋ, ਫਿਰ ਪਲਟਾ ਕੇ 2 ਹੋਰ ਮਿੰਟ ਪਕਾਓ।
- ਮੱਛੀ ਨੂੰ ਕੱਢ ਕੇ ਇਕ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ; ਬਾਕੀ ਤੇਲ ਵਿਚ ਲਾਲ ਮਿਰਚ ਅਤੇ ਹਰੀਆਂ ਬੀਨਜ਼ ਨੂੰ 5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਹਲਕਾ ਭੁੰ ਕੋ।
- ਪੈਨ ਨੂੰ ਵਾਈਨ ਨਾਲ ਖਾਲੀ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕੇਪਰਸ ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ।
- ਸਮੁੰਦਰੀ ਬਾਸ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਪੈਨ ਵਿਚ ਲਿਆਓ, ਨਿੰਬੂ ਦੀਆਂ ਸਲਾਈਸ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ ਅਤੇ 2 ਮਿੰਟ ਲਈ ਸਿਮਰ ਕਰੋ।
- ਮੱਛੀ ਨੂੰ ਹਰੀਆਂ ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਪੈਨ ਸੌਸ ਦੇ ਨਾਲ ਪਲੇਟ ਕਰੋ।
AI-ਦੁਆਰਾ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਰੈਸਿਪੀ — ਖਾਧ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਤਾਪਮਾਨ ਤੱਕ ਪਕਾਓ ਅਤੇ ਸਮੱਗਰੀ ਵਿੱਚ ਐਲਰਜਨ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ। ਪੋਸ਼ਣ ਪ੍ਰਤੀ-ਸਰਵਿੰਗ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਹੈ।
Related recipes
Nutari ਨਾਲ ਸਕਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਟਰੈਕ ਕਰੋ
ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਅਤੇ ਮੈਕਰੋਸ ਲਾਗ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਫੋਟੋ ਖਿੱਚੋ, AI ਕੋਚ ਪਾਓ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਲਕਸ਼ਾਂ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਬਣੀਆਂ ਹੋਰ ਰੈਸਿਪੀਆਂ ਪਾਓ।