Saag Paneer của Ấn Độ với Rau Chân Vịt
Nước sốt rau chân vịt kem mịn, gia vị nhẹ, bám vào miếng pho mát paneer mềm trong món cổ điển chay sang trọng của Bắc Ấn Độ.
310kcal
20gĐạm
14gTinh bột
20gChất béo
3gChất xơ
Nguyên liệu
- 300g pho mát paneer, cắt thành khối
- 400g rau chân vịt tươi (hoặc 250g đông lạnh, rã đông)
- 100ml kem nặng hoặc sữa dừa
- 1 cái hành, cắt thô
- 4 tép tỏi
- 1 tbsp ginger tươi, cắt nhỏ
- 2 quả ớt xanh
- 2 tbsp dầu mỡ hoặc dầu thực vật
- 1 tsp hạt thì là
- 1/2 tsp garam masala
- 1/4 tsp hạt nhục đậu khô, nạo tươi
- 1 tbsp nước chanh
- muối vừa đủ
- 1 tbsp hỗn hợp tỏi ginger
Cách làm
- Luộc rau chân vịt tươi trong nước sôi trong 2 phút, để ráo, và vắt khô nước dư.
- Xay rau chân vịt đã luộc với hành, tỏi, ginger, ớt xanh, và 1/4 cốc nước thành một hỗn hợp mịn.
- Đun nóng dầu mỡ trong một cái chảo lớn; thêm hạt thì là và để chúng xèo xèo trong 30 giây.
- Khuấy vào hỗn hợp tỏi ginger và nấu trong 1 phút, sau đó đổ vào hỗn hợp rau chân vịt.
- Ninh nước sốt rau chân vịt trong 8 phút, khuấy thường xuyên; khuấy vào garam masala, hạt nhục đậu khô, và kem.
- Gently fold vào miếng paneer và ninh trong 4 phút; kết thúc bằng nước chanh và muối, sau đó phục vụ với bánh naan hoặc cơm basmati.
Công thức do AI tạo — hãy nấu thực phẩm đến nhiệt độ an toàn và kiểm tra nguyên liệu để tránh dị ứng. Dinh dưỡng là ước tính cho mỗi khẩu phần.
Ghi lại chỉ trong vài giây với Nutari
Chụp ảnh để ghi lại calo và dưỡng chất, có huấn luyện viên AI, cùng nhiều công thức phù hợp với mục tiêu của bạn.