Ινδικό Saag Paneer με Σπανάκι
Κρεμώδης, ήπια καρυκευμένη σάλτσα σπανακιού κολλάει στους τρυφερούς κύβους τυριού paneer σε αυτό το κομψό βορειοινδικό χορτοφαγικό κλασικό.
310kcal
20gΠρωτεΐνη
14gΥδατάνθρακες
20gΛίπος
3gΦυτικές ίνες
Υλικά
- 300g τυρί paneer, κομμένο σε κύβους
- 400g φρέσκο σπανάκι (ή 250g κατεψυγμένο, απόψυξη)
- 100ml κρέμα γάλακτος ή γάλα καρύδας
- 1 κρεμμύδι, χονδροκομμένο
- 4 σκελίδες σκόρδο
- 1 tbsp φρέσκο τζίντζερ, ψιλοκομμένο
- 2 πράσινες τσίλιες
- 2 tbsp ζωική λαδιά ή λάδι λαχανικών
- 1 tsp σπόροι κύμινου
- 1/2 tsp γκαράμ μασάλα
- 1/4 tsp μοσχοκάρυδο, φρέσκα τριμμένη
- 1 tbsp χυμό λεμονιού
- αλάτι κατά το δοκούν
- 1 tbsp παστα σκόρδο-τζίντζερ
Μέθοδος
- Σφίξτε φρέσκο σπανάκι σε βράζοντα νερό για 2 λεπτά, στραγγίστε και στύψτε το περίσσευμα υγρασίας.
- Ανακατέψτε το σφιγμένο σπανάκι με κρεμμύδι, σκόρδο, τζίντζερ, πράσινες τσίλιες και 1/4 φλυτζάνι νερό σε μια λεία πουρέ.
- Θερμάνετε ζωική λαδιά σε ένα μεγάλο τηγάνι· προσθέστε σπόρους κύμινου και αφήστε τους να ραγίσουν για 30 δευτερόλεπτα.
- Ανακατέψτε τη παστα σκόρδο-τζίντζερ και μαγειρέψτε για 1 λεπτό, στη συνέχεια χύστε την πουρέ σπανακιού.
- Σιγοβράστε τη σάλτσα σπανακιού για 8 λεπτά, ανακατεύοντας συχνά· ανακατέψτε τη γκαράμ μασάλα, τη μοσχοκάρυδο και την κρέμα.
- Ελαφρώς ανακατέψτε τους κύβους paneer και σιγοβράστε για 4 λεπτά· τελειώστε με χυμό λεμονιού και αλάτι, στη συνέχεια σερβίρετε με naan ή ρύζι basmati.
Συνταγή που δημιουργήθηκε από AI — μαγειρέψτε τα τρόφιμα σε ασφαλείς εσωτερικές θερμοκρασίες και ελέγξτε τα υλικά για αλλεργιογόνα. Η διατροφική αξία είναι εκτίμηση ανά μερίδα.
Καταγράψτε τη σε δευτερόλεπτα με το Nutari
Τραβήξτε μια φωτογραφία για να καταγράψετε θερμίδες και μακροθρεπτικά συστατικά, αποκτήστε έναν προπονητή AI, και περισσότερες συνταγές προσαρμοσμένες στους στόχους σας.