Cá hồi áp chảo với Rau bó xôi kem
Cá hồi giàu Omega-3 kết hợp với rau mầm bó xôi kem mịn thơm bơ và một chút nước cốt chanh.
395kcal
36gĐạm
5gTinh bột
26gChất béo
1gChất xơ
Nguyên liệu
- 6 oz cá hồi phi lê
- 4 cups rau mầm bó xôi tươi
- 2 tbsp bơ, chia làm hai phần
- 2 tép tỏi, băm nhỏ
- 0.33 cup kem đậm đặc
- 0.25 cup phô mai Parmesan cạo
- muối và hạt tiêu tùy ý
- 1 miếng chanh
- 1 tbsp dầu ôliu
Cách làm
- Đun nóng dầu ôliu trong chảo ở lửa vừa mạnh và áp cá hồi với da cạnh lên trong 4 phút, sau đó lật và nấu 3-4 phút nữa cho đến khi chín.
- Trong một chảo khác, đun chảy 1 tbsp bơ và xào tỏi trong 30 giây.
- Thêm rau mầm bó xôi vào tỏi và nấu cho đến khi héo, khoảng 2 phút.
- Khuấy vào kem đậm đặc và phô mai Parmesan, hầm nhỏ lửa trong 2 phút cho đến khi kem.
- Đặt cá hồi trên đĩa, để rau mầm bó xôi kem lên trên và hoàn thành bằng một chút nước cốt chanh tươi.
Công thức do AI tạo — hãy nấu thực phẩm đến nhiệt độ an toàn và kiểm tra nguyên liệu để tránh dị ứng. Dinh dưỡng là ước tính cho mỗi khẩu phần.
Ghi lại chỉ trong vài giây với Nutari
Chụp ảnh để ghi lại calo và dưỡng chất, có huấn luyện viên AI, cùng nhiều công thức phù hợp với mục tiêu của bạn.