Canh Rau Ngoại Nhân với Đậu Phụ Mềm
Canh trong suốt lành tính với hương vị dashi và rong biển, chứa đậu phụ mềm và rau thơm được chuẩn bị theo phong cách Nhật thanh tế.
110kcal
9gĐạm
8gTinh bột
4gChất béo
2gChất xơ
Nguyên liệu
- 4 cups nước dùng dashi
- 200g đậu phụ mềm, cắt thành khối
- 2 cups rau ngoại hạt tươi
- 1 tbsp soy sauce
- 1/2 tsp muối
- 1 tsp mirin
- 2 nấm shiitake, thái mỏng
- 1 hành lá, cắt thành khúc 1 inch
- 1 miếng nhỏ vỏ yuzu hoặc chanh
- 1 tsp sake (tùy chọn)
Cách làm
- Đun sôi nhẹ dashi trong nồi.
- Thêm nấm shiitake và hầm trong 2 phút.
- Nêm nước dùng bằng soy sauce, muối, mirin và sake.
- Nhẹ nhàng thêm khối đậu phụ và rau ngoại, hầm cho đến khi rau ngoại héo, khoảng 1-2 phút.
- Chia đậu phụ và rau quả vào các bát dùng cơm và rót nước dùng ấm lên trên.
- Trạo hành lá và một sợi vỏ yuzu hoặc chanh, sau đó dùng ngay.
Công thức do AI tạo — hãy nấu thực phẩm đến nhiệt độ an toàn và kiểm tra nguyên liệu để tránh dị ứng. Dinh dưỡng là ước tính cho mỗi khẩu phần.
Ghi lại chỉ trong vài giây với Nutari
Chụp ảnh để ghi lại calo và dưỡng chất, có huấn luyện viên AI, cùng nhiều công thức phù hợp với mục tiêu của bạn.