حساء الحمص والسبانخ
حساء كريمي وريفي من الحمص الطري والسبانخ الذابلة والثوم المسلوق مع مرق الطماطم المنعش وينهى بدوامة من زيت الزيتون.
240سعرة حرارية
9gبروتين
32gكربوهيدرات
9gدهون
8gألياف
المكوّنات
- 2 tbsp زيت الزيتون البكر الممتاز
- 1 بصلة كبيرة مقطعة
- 4 فصوص ثوم مفرومة
- 1 علبة طماطم مقطعة (400g)
- 2 علبة حمص (540g إجمالي) مصفى ومغسول
- 4 cups مرق الخضار
- 200g سبانخ طازة
- 1 tsp أوريغانو مجفف
- ملح والفلفل الأسود حسب الرغبة
- رقائق فلفل أحمر (اختياري)
طريقة التحضير
- سخني زيت الزيتون في قدر كبير وقلبي البصل حتى ينعم، حوالي 5 دقائق.
- أضيفي الثوم واطهيه لمدة دقيقة واحدة حتى يصبح الرائحة عطرة.
- صبي المرق والطماطم مع عصيرها والحمص؛ اتركيها حتى تغلي ببطء.
- أضيفي الأوريغانو واطهيه لمدة 12 دقيقة لدمج النكهات.
- أضيفي السبانخ واطهيها حتى تذبل، 2-3 دقائق؛ تبلي حسب الرغبة وقدمي الحساء.
وصفة تم إنشاؤها بالذكاء الاصطناعي — اطبخ الأطعمة حتى درجات الحرارة الداخلية الآمنة وتحقّق من المكوّنات لتجنب مسببات الحساسية. القيم الغذائية تقديرية لكل حصة.
سجّلها في ثوانٍ مع Nutari
صوّر طبقك لتسجيل السعرات الحرارية والعناصر الغذائية، واحصل على مدرّب ذكاء اصطناعي، ووصفات أكثر تناسب أهدافك.