سمك القد المخبوز مع الليمون والأعشاب والبطاطس المشوية
سمك أبيض ناعم برائحة الليمون الزاهية والأعشاب، مقترن بالبطاطس الجديدة الصغيرة المشوية والمقرمشة.
360سعرة حرارية
36gبروتين
32gكربوهيدرات
8gدهون
3gألياف
المكوّنات
- 200g فيليه سمك قد
- 250g بطاطس صغيرة مقطعة نصفين
- 2 tbsp زيت الزيتون
- 2 ليمون
- 3 فصوص ثوم مقطعة شرائح
- 1 tsp زعتر جاف
- 1 tsp إكليل الجبل جاف
- 200g فاصولياء خضراء
- ملح وفلفل حسب الرغبة
طريقة التحضير
- سخّن الفرن إلى 200°C. امزج البطاطس مع 1 tbsp زيت زيتون وملح وفلفل والأعشاب؛ اشوها لمدة 20 دقيقة.
- ضع سمك القد على ورق الخبز وصب عليه زيت الزيتون المتبقي وضع شرائح الليمون والثوم والأعشاب في الأعلى.
- أضفه للفرن مع البطاطس واخبز لمدة 12-14 دقيقة حتى يتشقق السمك بسهولة.
- امزج الفاصولياء الخضراء برشة ملح واشوها لآخر 8 دقائق.
- قدّم سمك القد مع البطاطس المشوية والفاصولياء الخضراء والليمون الطازج.
وصفة تم إنشاؤها بالذكاء الاصطناعي — اطبخ الأطعمة حتى درجات الحرارة الداخلية الآمنة وتحقّق من المكوّنات لتجنب مسببات الحساسية. القيم الغذائية تقديرية لكل حصة.
سجّلها في ثوانٍ مع Nutari
صوّر طبقك لتسجيل السعرات الحرارية والعناصر الغذائية، واحصل على مدرّب ذكاء اصطناعي، ووصفات أكثر تناسب أهدافك.