سمك مخبوز مع قشرة الشرموula
سمك أبيض مغطى بعجينة أعشاب خضراء نابضة بالحياة، مخبوز حتى يصبح طرياً وعطراً.
320سعرة حرارية
40gبروتين
5gكربوهيدرات
15gدهون
1gألياف
المكوّنات
- 600 غرام فيليه سمك أبيض (كود أو هلبوت)
- 1 كوب كزبرة طازجة
- 0.5 كوب بقدونس طازج
- 4 فصوص ثوم
- 3 ملاعق طعام زيت زيتون
- 2 ملعقة طعام عصير ليمون
- 1 ملعقة صغيرة كمون مطحون
- 0.5 ملعقة صغيرة بابريكا
- رشة فلفل كايين
- ملح وفلفل حسب الذوق
- شرائح ليمون للتقديم
طريقة التحضير
- سخّن الفرن إلى 200°م (400°ف).
- اخلط الكزبرة والبقدونس والثوم وزيت الزيتون وعصير الليمون والتوابل حتى تتشكل عجينة.
- ضع فيليه السمك على صينية خبز مغطاة بورق الزبدة.
- ادهن عجينة الشرموula بالتساوي على كل فيليه.
- اخبز لمدة 12-15 دقيقة حتى يصبح السمك شفافاً ويتفتت بسهولة.
- قدّم مع شرائح الليمون الطازجة.
وصفة تم إنشاؤها بالذكاء الاصطناعي — اطبخ الأطعمة حتى درجات الحرارة الداخلية الآمنة وتحقّق من المكوّنات لتجنب مسببات الحساسية. القيم الغذائية تقديرية لكل حصة.
سجّلها في ثوانٍ مع Nutari
صوّر طبقك لتسجيل السعرات الحرارية والعناصر الغذائية، واحصل على مدرّب ذكاء اصطناعي، ووصفات أكثر تناسب أهدافك.