بنغالي بانير تيكا مع تتبيلة الزبادي
مكعبات جبنة بانير الطرية المتبلة في زبادي معطر، مشوية على مقلاة ساخنة، وتنتهي بعصرة ليمون.
290سعرة حرارية
18gبروتين
12gكربوهيدرات
19gدهون
2gألياف
المكوّنات
- 300g جبنة بانير، مقطعة إلى مكعبات كبيرة
- 150ml زبادي عادي سميك
- 2 tbsp معجون الزنجبيل والثوم
- 1 tbsp جرام مسالا
- 1 tsp kasuri methi (أوراق الحلبة الجافة) مسحوقة
- 1 tsp مسحوق الكمون
- 1/2 tsp مسحوق الفلفل الأحمر
- 1 tbsp عصير الليمون
- 1 tbsp زيت نباتي
- salt حسب الرغبة
- cilantro طازج للزينة
- lemon wedges للتقديم
طريقة التحضير
- اخلط الزبادي ومعجون الزنجبيل والثوم وجرام مسالا وكاسوري ميثي ومسحوق الكمون ومسحوق الفلفل الأحمر وعصير الليمون والملح في وعاء.
- أضف مكعبات البانير واطلِها جيداً؛ اتركها تتبل لمدة 10 دقائق على الأقل (أو حتى 4 ساعات في الثلاجة).
- سخن زيت نباتي في مقلاة أو لوح طهي على حرارة عالية جداً.
- اعمل على دفعات، ضع مكعبات البانير المتبلة على المقلاة الساخنة وشوِ لمدة 2-3 دقائق لكل جانب حتى تتفحم وتصبح ذهبية.
- رتب على طبق التقديم وزين بالكزبرة الطازجة.
- قدم على الفور مع شرائح الليمون وجانب من صلصة النعناع أو خبز النان.
وصفة تم إنشاؤها بالذكاء الاصطناعي — اطبخ الأطعمة حتى درجات الحرارة الداخلية الآمنة وتحقّق من المكوّنات لتجنب مسببات الحساسية. القيم الغذائية تقديرية لكل حصة.
سجّلها في ثوانٍ مع Nutari
صوّر طبقك لتسجيل السعرات الحرارية والعناصر الغذائية، واحصل على مدرّب ذكاء اصطناعي، ووصفات أكثر تناسب أهدافك.