Τσανά Μασάλα
Χορτάστικα ρεβίθια σιγοβρασμένα σε ένα μπαχαρισμένο σάλτσα ντομάτας με χοντρή ζεστασιά και ικανοποιητική υφή.
380kcal
14gΠρωτεΐνη
52gΥδατάνθρακες
12gΛίπος
11gΦυτικές ίνες
Υλικά
- 400g κονσερβοποιημένα ρεβίθια, στραγγισμένα
- 2 tbsp φυτικό λάδι
- 1 μεγάλο κρεμμύδι, κομμένο σε κύβους
- 3 σκελίδες σκόρδο, ψιλοκομμένο
- 1 tbsp τζίντζερ, ψιλοκομμένο
- 400ml κονσερβοποιημένες ντομάτες
- 1 tsp σπόροι κυμίνου
- 2 tsp σκόνη κορίανδρου
- 1 tsp γκαράμ μασάλα
- 1 tsp κουρκουμάς
- 1 tsp πιπέρι τσίλι
- 1 tbsp χυμός λεμονιού
- αλάτι κατά το δοκούν
- φρέσκο κόλιανδρο
- 200g μαγειρεμένο καστανό ρύζι
Μέθοδος
- Θερμάνετε το λάδι και τυποποιήστε τους σπόρους κυμίνου μέχρι να γίνουν αρωματικοί.
- Προσθέστε το κρεμμύδι και μαγειρέψτε μέχρι να μαλακώσει, μετά προσθέστε το σκόρδο και το τζίντζερ.
- Ανακατέψτε τον κορίανδρο, τον κουρκουμά και το πιπέρι τσίλι, μαγειρέψτε για 1 λεπτό.
- Προσθέστε τις κονσερβοποιημένες ντομάτες και αφήστε να σιγοβράσει για 10 λεπτά.
- Προσθέστε τα ρεβίθια και το γκαράμ μασάλα, αφήστε να σιγοβράσει για 10 επιπλέον λεπτά.
- Τελειώστε με χυμό λεμονιού, κόλιανδρο και σερβίρετε με καστανό ρύζι.
Συνταγή που δημιουργήθηκε από AI — μαγειρέψτε τα τρόφιμα σε ασφαλείς εσωτερικές θερμοκρασίες και ελέγξτε τα υλικά για αλλεργιογόνα. Η διατροφική αξία είναι εκτίμηση ανά μερίδα.
Καταγράψτε τη σε δευτερόλεπτα με το Nutari
Τραβήξτε μια φωτογραφία για να καταγράψετε θερμίδες και μακροθρεπτικά συστατικά, αποκτήστε έναν προπονητή AI, και περισσότερες συνταγές προσαρμοσμένες στους στόχους σας.