Chana Masala με Σπανάκι
Κρεμώδη κάρυ με ρεβύθια, αρωματικά μπαχαρικά, σπανάκι και ντομάτες που είναι χορταστικό και βαθύ.
280kcal
12gΠρωτεΐνη
35gΥδατάνθρακες
9gΛίπος
8gΦυτικές ίνες
Υλικά
- 2 tbsp λάδι
- 1 κρεμμύδι, ψιλοκομμένο
- 2 σκελίδες σκόρδο, ψιλοκοπή
- 1 tbsp τζίντζερ, ψιλοκοπή
- 2 tsp σπόρια κύμινου
- 1 tsp κουρκούμι
- 2 tsp κοριάνδρο σε σκόνη
- 1 tsp garam masala
- 1 κουτί ψιλοκομμένες ντομάτες
- 1.5 cups μαγειρεμένα ρεβύθια
- 2 cups φρέσκο σπανάκι
- 1 tsp αλάτι
- 0.5 tsp χιλι σε σκόνη
- 0.25 cup γάλα καρύδας
Μέθοδος
- Ζεσταίνετε το λάδι και ανάβετε τα σπόρια κύμινου μέχρι να γίνουν αρωματικά.
- Προσθέστε το κρεμμύδι, το σκόρδο και το τζίντζερ· μαγειρέψτε μέχρι να χρυσίσουν.
- Ανακατέψτε το κουρκούμι, το κοριάνδρο και το garam masala για 1 λεπτό.
- Προσθέστε τις ντομάτες και τα ρεβύθια· αφήστε να βράσει αργά για 15 λεπτά.
- Διπλώστε το σπανάκι και το γάλα καρύδας· μαγειρέψτε για 5 λεπτά μέχρι να μαραθεί.
- Προσαρμόστε το αλάτι και τη χιλι σκόνη κατά την προτίμησή σας.
Συνταγή που δημιουργήθηκε από AI — μαγειρέψτε τα τρόφιμα σε ασφαλείς εσωτερικές θερμοκρασίες και ελέγξτε τα υλικά για αλλεργιογόνα. Η διατροφική αξία είναι εκτίμηση ανά μερίδα.
Καταγράψτε τη σε δευτερόλεπτα με το Nutari
Τραβήξτε μια φωτογραφία για να καταγράψετε θερμίδες και μακροθρεπτικά συστατικά, αποκτήστε έναν προπονητή AI, και περισσότερες συνταγές προσαρμοσμένες στους στόχους σας.