دجاج بيكاتا مع الفاصوليا الخضراء
صدور دجاج طرية في صلصة ليمون مشرقة مع الكبر وفاصوليا خضراء هشة.
340سعرة حرارية
38gبروتين
9gكربوهيدرات
15gدهون
2.5gألياف
المكوّنات
- 200g صدر دجاج، مطروق رقيق
- 300g فاصوليا خضراء، منزوعة الطرف
- 2 tbsp زيت زيتون
- 3 tbsp كبر، مصفى
- 1 ليمونة، القشر والعصير
- 100ml مرق الدجاج
- 20g بقدونس طازج، مفروم
- 1 فص ثوم، مهروس
- ملح وفلفل حسب الذوق
طريقة التحضير
- نكّهي الدجاج بالملح والفلفل.
- سخني 1.5 tbsp زيت زيتون في مقلاة؛ اطهي الدجاج 3-4 دقائق من كل جانب حتى يصبح ذهبياً. ضعيه جانباً.
- في نفس المقلاة، أطهي الثوم لمدة 30 ثانية.
- أضيفي عصير الليمون والقشر والكبر والمرق؛ طهي على نار هادئة لمدة دقيقتين.
- بينما ذلك، اغلي الفاصوليا الخضراء في ماء مملح لمدة 4-5 دقائق؛ صفيها وقلّبيها مع باقي الزيت.
- أعيدي الدجاج إلى المقلاة، دفئيه، ضعي البقدونس فوقه، وقدّمي مع الفاصوليا الخضراء.
وصفة تم إنشاؤها بالذكاء الاصطناعي — اطبخ الأطعمة حتى درجات الحرارة الداخلية الآمنة وتحقّق من المكوّنات لتجنب مسببات الحساسية. القيم الغذائية تقديرية لكل حصة.
سجّلها في ثوانٍ مع Nutari
صوّر طبقك لتسجيل السعرات الحرارية والعناصر الغذائية، واحصل على مدرّب ذكاء اصطناعي، ووصفات أكثر تناسب أهدافك.