عجة الفطر والسبانخ الكريمية
بيض رقيق وناعم محشو بفطر مقلي وسبانخ ذابلة وجبن ذائب—وجبة إفطار أو عشاء مشبعة وخالية من الكربوهيدرات.
320سعرة حرارية
22gبروتين
4gكربوهيدرات
24gدهون
1gألياف
المكوّنات
- 3 large eggs بيض كبير
- 2 cups سبانخ طازجة
- 1.5 cups فطر مقطّع شرائح
- 2 oz جبن تشيدر مبشور
- 2 tbsp زبدة
- 1 clove ثوم مفروم
- ملح وفلفل حسب الرغبة
طريقة التحضير
- سخّن 1 tbsp زبدة في مقلاة؛ قلّي الفطر والثوم حتى يصبح ذهبي اللون، أضف السبانخ واتركها تذبل؛ ضعها جانباً.
- اخفق البيض مع الملح والفلفل؛ ذوّب الزبدة المتبقية في مقلاة غير لاصقة على نار متوسطة.
- صب البيض، اترك قليلاً يستقر، أضف حشوة الفطر والسبانخ والجبن على نصف واحد، اطوِ، وانقل إلى الطبق.
وصفة تم إنشاؤها بالذكاء الاصطناعي — اطبخ الأطعمة حتى درجات الحرارة الداخلية الآمنة وتحقّق من المكوّنات لتجنب مسببات الحساسية. القيم الغذائية تقديرية لكل حصة.
سجّلها في ثوانٍ مع Nutari
صوّر طبقك لتسجيل السعرات الحرارية والعناصر الغذائية، واحصل على مدرّب ذكاء اصطناعي، ووصفات أكثر تناسب أهدافك.