عدس باكستاني مع صدر دجاج مشوي
عدس أحمر كريمي معتدل التوابل مع صدر دجاج طري مشوي لوجبة غنية بالحديد والبروتين مرضية وشهية.
420سعرة حرارية
56gبروتين
28gكربوهيدرات
8gدهون
6gألياف
المكوّنات
- 200g صدر دجاج
- 150g عدس أحمر
- 500ml ماء
- 400ml حليب جوز الهند (خفيف)
- بصلة واحدة مقطعة إلى مكعبات
- 3 فصوص ثوم مفرومة ناعماً
- 1 tbsp زنجبيل مبشور
- 1 tsp بذور كمون
- 1 tsp مسحوق كركم
- 1 tsp مسحوق كزبرة
- 2 tbsp زيت نباتي
- ملح حسب الذوق
- كسبرة طازة
- شرائح ليمون
طريقة التحضير
- في قدر، سخن 1 tbsp زيت وحمص بذور الكمون، أضف البصل والثوم والزنجبيل واطهِ 3 دقائق.
- أضف الكركم والكزبرة، اخلط قليلاً، ثم أضف العدس والماء واطهِ على نار هادئة 20 دقيقة حتى يصبح طرياً.
- أضف حليب جوز الهند الخفيف واطهِ 5 دقائق أخرى، ثم تبّل بالملح.
- جفّف صدر الدجاج، ادهنه قليلاً بالزيت، واشوِه أو اقليه 6 دقائق من كل جهة حتى ينضج تماماً.
- قدم العدس مع صدر الدجاج المشوي المقطع، الكسبرة الطازة، وشرائح الليمون.
وصفة تم إنشاؤها بالذكاء الاصطناعي — اطبخ الأطعمة حتى درجات الحرارة الداخلية الآمنة وتحقّق من المكوّنات لتجنب مسببات الحساسية. القيم الغذائية تقديرية لكل حصة.
سجّلها في ثوانٍ مع Nutari
صوّر طبقك لتسجيل السعرات الحرارية والعناصر الغذائية، واحصل على مدرّب ذكاء اصطناعي، ووصفات أكثر تناسب أهدافك.