Πακιστανικό Φακές Ντάλ με Σχάρα Στήθος Κοτόπουλου
Κρεμώδες, ήπια καρυκευμένο ντάλ κόκκινων φακών σε συνδυασμό με τρυφερό στήθος κοτόπουλου από τη σχάρα για έναν σιδηρούχο και πλούσιο σε πρωτεΐνες, ικανοποιητικό συνδυασμό.
420kcal
56gΠρωτεΐνη
28gΥδατάνθρακες
8gΛίπος
6gΦυτικές ίνες
Υλικά
- 200g στήθος κοτόπουλου
- 150g κόκκινες φακές
- 500ml νερό
- 400ml ελαφρύ καρύδινο γάλα
- 1 κρεμμύδι, κομμένο σε κύβους
- 3 σκελίδες σκόρδο, ψιλοκομμένες
- 1 tbsp τζίντζερ, τριμμένο
- 1 tsp σπόροι κύμινου
- 1 tsp κουρκουμάς σε σκόνη
- 1 tsp κορίανδρος σε σκόνη
- 2 tbsp φυτικό λάδι
- αλάτι κατά το δοκούν
- κολιάντρο
- σφήνες λεμονιού
Μέθοδος
- Σε μια κατσαρόλα, θερμάνετε 1 tbsp λάδι και ροτιδώστε τους σπόρους κύμινου, προσθέστε το κρεμμύδι, το σκόρδο και το τζίντζερ· μαγειρέψτε 3 λεπτά.
- Προσθέστε τον κουρκουμά και τον κορίανδρο, ανακατέψτε σύντομα, έπειτα προσθέστε τις φακές και το νερό· αφήστε να βράσει αργά 20 λεπτά μέχri να μαλακώσουν.
- Ανακατέψτε το ελαφρύ καρύδινο γάλα και μαγειρέψτε για 5 λεπτά ακόμη, στη συνέχεια αλατίστε.
- Στεγνώστε το στήθος κοτόπουλου, βουρτσίστε ελαφρά με λάδι, και ψήστε ή τηγανίστε 6 λεπτά από κάθε πλευρά μέχρι να ψηθεί τέλεια.
- Σερβίρετε το ντάλ με φέτες ψητό κοτόπουλο από τη σχάρα, φρέσκο κολιάντρο και λεμόνι.
Συνταγή που δημιουργήθηκε από AI — μαγειρέψτε τα τρόφιμα σε ασφαλείς εσωτερικές θερμοκρασίες και ελέγξτε τα υλικά για αλλεργιογόνα. Η διατροφική αξία είναι εκτίμηση ανά μερίδα.
Καταγράψτε τη σε δευτερόλεπτα με το Nutari
Τραβήξτε μια φωτογραφία για να καταγράψετε θερμίδες και μακροθρεπτικά συστατικά, αποκτήστε έναν προπονητή AI, και περισσότερες συνταγές προσαρμοσμένες στους στόχους σας.