سمك بصلصة فيراكروزانا مع شرائط الكوسة
سمك أبيض مقلي في المقلاة مع صلصة الطماطم الزاهية والزيتون والكبر فوق الكوسة المخيطة الحلزونية.
320سعرة حرارية
38gبروتين
7gكربوهيدرات
16gدهون
2gألياف
المكوّنات
- 600g شرائح سمك أبيض (هالبوت أو سناب)
- 3 طماطم متوسطة، مقطعة
- 1/4 كوب زيتون أخضر، مقطع شرائح
- 2 ملعقة كبيرة كبر
- 1 بصلة، مقطعة شرائح رقيقة
- 3 فصوص ثوم، مفروم
- 2 ملعقة كبيرة زيت زيتون
- 1 ملعقة صغيرة زعتر جاف
- 400g كوسة، حلزونية
- ليمون طازج
- ملح وفلفل أسود
طريقة التحضير
- سخّن 1 ملعقة كبيرة زيت زيتون في مقلاة كبيرة واقلِ شرائح السمك 3 دقائق من كل جانب حتى تنضج، ضعها جانباً.
- في نفس المقلاة، قلِّ البصل والثوم حتى يصبح ناعماً، حوالي 3 دقائق.
- أضف الطماطم المقطعة والزيتون والكبر والزعتر، اطهُها على نار هادئة لمدة 5 دقائق.
- في مقلاة منفصلة، قلِّ الكوسة الحلزونية في 1 ملعقة كبيرة زيت زيتون لمدة دقيقتين.
- أعد السمك إلى المقلاة مع الصلصة ودفئه لمدة دقيقة واحدة.
- قدم السمك والصلصة فوق شرائط الكوسة مع عصير الليمون الطازج.
وصفة تم إنشاؤها بالذكاء الاصطناعي — اطبخ الأطعمة حتى درجات الحرارة الداخلية الآمنة وتحقّق من المكوّنات لتجنب مسببات الحساسية. القيم الغذائية تقديرية لكل حصة.
سجّلها في ثوانٍ مع Nutari
صوّر طبقك لتسجيل السعرات الحرارية والعناصر الغذائية، واحصل على مدرّب ذكاء اصطناعي، ووصفات أكثر تناسب أهدافك.