إسقالوب مقلي مع الليمون والكبرة والهليون
إسقالوب بزبدة محمر في المقلاة مع كبرة بنكهة البحر وليمون زاهي، مرافقة مع هليون طري.
280سعرة حرارية
28gبروتين
5gكربوهيدرات
16gدهون
2gألياف
المكوّنات
- 7 oz إسقالوب كبير مجفف
- 1 bunch هليون مقطوع
- 3 tbsp زبدة
- 2 tbsp كبرة في محلول ملحي
- 1 clove ثوم مفروم
- عصير نصف ليمون
- 2 tbsp زيت زيتون
- ملح وفلفل حسب الرغبة
طريقة التحضير
- سخّن زيت الزيتون في مقلاة على نار متوسطة عالية؛ احمِ الإسقالوب 2–3 دقائق من كل جهة حتى يصبح ذهبياً؛ ضعه جانباً.
- في نفس المقلاة، قلّي الهليون حتى يصبح طرياً لكن متماسكاً، حوالي 5 دقائق؛ ادفعه جانباً.
- ذوّب الزبدة مع الثوم والكبرة، أضف عصير الليمون، أضف الإسقالوب برفق، وقدّم فوق الهليون.
وصفة تم إنشاؤها بالذكاء الاصطناعي — اطبخ الأطعمة حتى درجات الحرارة الداخلية الآمنة وتحقّق من المكوّنات لتجنب مسببات الحساسية. القيم الغذائية تقديرية لكل حصة.
سجّلها في ثوانٍ مع Nutari
صوّر طبقك لتسجيل السعرات الحرارية والعناصر الغذائية، واحصل على مدرّب ذكاء اصطناعي، ووصفات أكثر تناسب أهدافك.