الروبيان والبروكلي Pad Krapow (روبيان بالريحان التايلاندي)
روبيان رقيق وزهيرات البروكلي في صلصة ريحان تايلاندي حارة وعطرية.
240سعرة حرارية
30gبروتين
7gكربوهيدرات
11gدهون
1.5gألياف
المكوّنات
- 280g روبيان كبير، مقشر
- 300g زهيرات البروكلي
- 3 tbsp صلصة السمك
- 1 tbsp أمينوس جوز الهند
- 1 tsp إريثريتول أو ستيفيا
- 5 فصوص ثوم، مفروم
- 2 فلفل أحمر، مفروم
- 25g ريحان مقدس طازج
- 2 tbsp زيت جوز الهند
- 3 tbsp ماء
طريقة التحضير
- سخّن زيت جوز الهند وقلّى الثوم والفلفل لمدة 20 ثانية.
- أضف الروبيان واطهه حتى يصبح وردياً، حوالي 2-3 دقائق.
- أضف البروكلي وقلّه بسرعة لمدة دقيقتين.
- صب صلصة السمك وأمينوس جوز الهند والمحلّي والماء؛ قلّب لمدة دقيقة.
- أضف الريحان الطازج وقلّب بسرعة حتى يذبل.
- قدم مباشرة.
وصفة تم إنشاؤها بالذكاء الاصطناعي — اطبخ الأطعمة حتى درجات الحرارة الداخلية الآمنة وتحقّق من المكوّنات لتجنب مسببات الحساسية. القيم الغذائية تقديرية لكل حصة.
سجّلها في ثوانٍ مع Nutari
صوّر طبقك لتسجيل السعرات الحرارية والعناصر الغذائية، واحصل على مدرّب ذكاء اصطناعي، ووصفات أكثر تناسب أهدافك.