روبيان تايلاندي بالريحان والأرز القرنبيط
روبيان عملاق مغطى بالتوابل ومقلوب مع ريحان تايلاندي عطري وفلفل حار، مقدم فوق أرز قرنبيط ناعم لوجبة خفيفة وغنية بالبروتين خالية من الكربوهيدرات.
410سعرة حرارية
35gبروتين
7gكربوهيدرات
28gدهون
2.5gألياف
المكوّنات
- 400g روبيان كبير مقشور
- 300g أرز قرنبيط
- 50g أوراق ريحان تايلاندي
- 3 فلفل أحمر مقطع شرائح
- 3 tbsp زيت جوز الهند
- 3 فصوص ثوم مفرومة
- 2 tbsp صلصة السمك
- 1 tbsp عصير ليمون
- 1 tsp إريثريتول
طريقة التحضير
- سخني 1.5 tbsp زيت جوز الهند في وك على نار عالية جداً؛ قلبي أرز القرنبيط لمدة 4 دقائق، تبلي بالملح، وانقليه إلى الأطباق.
- في نفس الوك، أضيفي الزيت المتبقي؛ قلبي الثوم والفلفل لمدة 30 ثانية.
- أضيفي الروبيان واطهيه 3 دقائق من كل جانب حتى يصبح وردياً؛ أضيفي صلصة السمك وعصير الليمون والإريثريتول.
- أضيفي ريحان تايلاندي والقلب لمدة دقيقة واحدة حتى يصبح عطرياً.
- ضعي الروبيان والصلصة فوق أرز القرنبيط وقدمي ساخنة.
وصفة تم إنشاؤها بالذكاء الاصطناعي — اطبخ الأطعمة حتى درجات الحرارة الداخلية الآمنة وتحقّق من المكوّنات لتجنب مسببات الحساسية. القيم الغذائية تقديرية لكل حصة.
سجّلها في ثوانٍ مع Nutari
صوّر طبقك لتسجيل السعرات الحرارية والعناصر الغذائية، واحصل على مدرّب ذكاء اصطناعي، ووصفات أكثر تناسب أهدافك.