حساء جوز الهند والعدس التايلاندي
حساء حريري مدفئ مع عدس أحمر ترابي والتوابل التايلاندية العطرية، غني بجوز الهند الكريمي ومشرق بالليمون.
210سعرة حرارية
9gبروتين
26gكربوهيدرات
8gدهون
7gألياف
المكوّنات
- 200g عدس أحمر منخل
- 400ml حليب جوز الهند
- 700ml مرق خضار
- 1 بصلة مقطعة
- 3 فصوص ثوم مفرومة
- 1 tbsp زنجبيل مفروم
- 2 tsp معجون كاري أحمر تايلاندي
- 1 جزرة مقطعة
- 1 بطاطس مقطعة
- 2 tbsp عصير ليمون
- 2 tbsp صلصة صويا
- 1 tbsp زيت نباتي
- كزبرة طازجة وشرائح ليمون للتزيين
طريقة التحضير
- سخن الزيت في وعاء على نار متوسطة؛ حمّر البصل والثوم والزنجبيل لمدة 2-3 دقائق حتى يصبح عطراً.
- أضف معجون الكاري الأحمر واطهِ لمدة دقيقة واحدة.
- أضف العدس والمرق والجزر والبطاطس؛ أحضر للغليان، ثم خفف النار واطهِ على نار هادئة لمدة 15 دقيقة حتى ينضج العدس.
- صب حليب جوز الهند وحرّك جيداً؛ اطهِ على نار هادئة لمدة 5 دقائق أخرى.
- طعّم بعصير الليمون وصلصة الصويا حسب الذوق.
- صب في أوعية وزين بالكزبرة الطازجة وشرائح الليمون.
وصفة تم إنشاؤها بالذكاء الاصطناعي — اطبخ الأطعمة حتى درجات الحرارة الداخلية الآمنة وتحقّق من المكوّنات لتجنب مسببات الحساسية. القيم الغذائية تقديرية لكل حصة.
سجّلها في ثوانٍ مع Nutari
صوّر طبقك لتسجيل السعرات الحرارية والعناصر الغذائية، واحصل على مدرّب ذكاء اصطناعي، ووصفات أكثر تناسب أهدافك.