كاري التوفو الأخضر التايلاندي
كاري عطري غني بحليب جوز الهند مع التوفو المقرمش والخضار الطازة في صلصة عطرية خضراء.
380سعرة حرارية
16gبروتين
28gكربوهيدرات
22gدهون
5gألياف
المكوّنات
- 300g توفو صلب، معصور ومقطع مكعبات
- 400ml حليب جوز الهند
- 3-4 tbsp معجون كاري أخضر
- 1 علبة (200g) براعم الخيزران المقطعة
- 100g فاصولياء خضراء، مقلمة
- 1 فلفل أحمر، مقطع شرائح
- 1 بصلة، مقطعة قطع كبيرة
- 2 tbsp بديل صلصة السمك (صلصة صويا)
- 1 tbsp سكر نخيل
- 3 أوراق ليمون كفير
- 2 tbsp زيت
- أوراق ريحان تايلاندي طازة
- 1 ليمونة، مقطعة إسفين
طريقة التحضير
- سخني الزيت في مقلاة واقلي مكعبات التوفو حتى تصبح ذهبية من جميع الجوانب؛ أزيليها جانباً.
- أضيفي معجون الكاري الأخضر إلى المقلاة واطهيه لمدة دقيقة واحدة حتى يصبح عطرياً.
- صبي حليب جوز الهند ببطء مع التحريك حتى تصبح ناعمة؛ اتركيها تغلي برفق.
- أضيفي البصل والفلفل الأحمر والفاصولياء الخضراء براعم الخيزران وصلصة الصويا وسكر النخيل وأوراق الليمون؛ اطهيها لمدة 8 دقائق.
- أرجعي التوفو إلى المقلاة واطهيه لمدة 3 دقائق أخرى.
- قدمي فوق أرز الياسمين، زيني بأوراق الريحان التايلاندي الطازة، وقدمي مع إسفين الليمون.
وصفة تم إنشاؤها بالذكاء الاصطناعي — اطبخ الأطعمة حتى درجات الحرارة الداخلية الآمنة وتحقّق من المكوّنات لتجنب مسببات الحساسية. القيم الغذائية تقديرية لكل حصة.
سجّلها في ثوانٍ مع Nutari
صوّر طبقك لتسجيل السعرات الحرارية والعناصر الغذائية، واحصل على مدرّب ذكاء اصطناعي، ووصفات أكثر تناسب أهدافك.