Αλού Γκόμπι
Τραγανές πατάτες και λάχανο καλιφλάουερ ανακατεμένα με αρωματικές μπαχαρικές σε ένα ξηρό, ζεστό κάρι.
340kcal
9gΠρωτεΐνη
48gΥδατάνθρακες
14gΛίπος
8gΦυτικές ίνες
Υλικά
- 400g πατάτες, κομμένες σε κύβους
- 300g ανθή καλιφλάουερ
- 3 tbsp φυτικό λάδι
- 1 tsp σπόροι κυμίνου
- 1 μεγάλο κρεμμύδι, κομμένο σε κύβους
- 2 σκελίδες σκόρδο, ψιλοκομμένο
- 1 tbsp τζίντζερ, ψιλοκομμένο
- 1 tsp κουρκουμάς
- 1 tsp σκόνη κορίανδρου
- 1 tsp γκαράμ μασάλα
- 1 tsp πιπέρι τσίλι
- 1 πράσινο τσίλι, κομμένο σε φέτες
- αλάτι κατά το δοκούν
- φρέσκο κόλιανδρο
- χυμός λεμονιού
Μέθοδος
- Θερμάνετε το λάδι και τυποποιήστε τους σπόρους κυμίνου.
- Προσθέστε το κρεμμύδι και μαγειρέψτε μέχρι να χρυσιστεί, μετά προσθέστε το σκόρδο και το τζίντζερ.
- Ανακατέψτε τον κουρκουμά, τον κορίανδρο και το πιπέρι τσίλι· μαγειρέψτε για 1 λεπτό.
- Προσθέστε τις πατάτες και το καλιφλάουερ, ανακατέψτε καλά για να επικαλυφθούν με μπαχαρικές.
- Μαγειρέψτε καλυμμένο σε μέσια φωτιά για 20 λεπτά, ανακατεύοντας περιστασιακά, μέχρι να μαλακώσουν.
- Προσεγγίστε με αλάτι, τελειώστε με κόλιανδρο και χυμό λεμονιού.
Συνταγή που δημιουργήθηκε από AI — μαγειρέψτε τα τρόφιμα σε ασφαλείς εσωτερικές θερμοκρασίες και ελέγξτε τα υλικά για αλλεργιογόνα. Η διατροφική αξία είναι εκτίμηση ανά μερίδα.
Καταγράψτε τη σε δευτερόλεπτα με το Nutari
Τραβήξτε μια φωτογραφία για να καταγράψετε θερμίδες και μακροθρεπτικά συστατικά, αποκτήστε έναν προπονητή AI, και περισσότερες συνταγές προσαρμοσμένες στους στόχους σας.