Ανακάτεμα Αυγών και Λαχανικών με Γαλοπούλα Λουκάνικο
Πλούσιο σε πρωτεΐνες ανακάτεμα αυγών με γευστικό λουκάνικο γαλοπούλας, χρωματιστές πιπεριές, σπανάκι και μανιτάρια, ολοκληρωμένο με λειωμένο τυρί τσένταρ.
380kcal
42gΠρωτεΐνη
12gΥδατάνθρακες
18gΛίπος
2gΦυτικές ίνες
Υλικά
- 2 μεγάλα αυγά
- 4 oz λουκάνικο γαλοπούλας, λεπτοκομμένο
- 1/2 κόκκινη πιπεριά, κομμένη σε κύβους
- 1/2 cup μανιτάρια, κομμένα σε κύβους
- 1 cup φρέσκο σπανάκι
- 1/4 cup τριμμένο τυρί τσένταρ
- 1 tbsp βούτυρο
- αλάτι και πιπέρι κατά το δοκούν
- φρέσκα φύλλα χλιόδερης για γαρνίρ
Μέθοδος
- Θερμάνετε το βούτυρο σε τηγάνι σε μεσαία θερμοκρασία· μαγειρέψτε το λουκάνικο γαλοπούλας μέχρι να καφετιάσει, σπάζοντάς το καθώς μαγειρεύεται.
- Προσθέστε την κομμένη πιπεριά και τα μανιτάρια· σοτάρετε για 3-4 λεπτά μέχρι να μαλακώσουν.
- Σπρώξτε τα λαχανικά στο πλάι· ρίξτε τα χτυπημένα αυγά στο τηγάνι.
- Ανακατέψτε τα αυγά απαλά, συνδυάζοντας με το λουκάνικο και τα λαχανικά· προσθέστε το σπανάκι και το τυρί κοντά στο τέλος.
- Προσεγγίστε με αλάτι και πιπέρι· μαγειρέψτε μέχρι τα αυγά να σκληρύνουν ελαφρά.
- Μεταφέρετε σε ένα πιάτο και γαρνιρίστε με φρέσκα φύλλα χλιόδερης.
Συνταγή που δημιουργήθηκε από AI — μαγειρέψτε τα τρόφιμα σε ασφαλείς εσωτερικές θερμοκρασίες και ελέγξτε τα υλικά για αλλεργιογόνα. Η διατροφική αξία είναι εκτίμηση ανά μερίδα.
Καταγράψτε τη σε δευτερόλεπτα με το Nutari
Τραβήξτε μια φωτογραφία για να καταγράψετε θερμίδες και μακροθρεπτικά συστατικά, αποκτήστε έναν προπονητή AI, και περισσότερες συνταγές προσαρμοσμένες στους στόχους σας.