Ψητή Tilapia με Λάιμ και Κόλιανδρο
Τηγανιτό λευκό ψάρι με δυναμικό λάιμ βούτυρο και φρέσκο κόλιανδρο σερβιρόμενο με σαλάτα μαύρων φασολιών.
320kcal
42gΠρωτεΐνη
11gΥδατάνθρακες
13gΛίπος
2.5gΦυτικές ίνες
Υλικά
- 600g tilapia φιλέτα
- 4 λάιμ
- 4 tablespoons βούτυρο
- 4 σκελίδες σκόρδο, ψιλοκομμένο
- φρέσκο κόλιανδρο, ψιλοκομμένο
- 1 κονσέρβα μαύρα φασόλια, στραγγισμένα
- 1 κόκκινο κάψικο, κομμένο σε κύβους
- 1 jalapeño, ψιλοκομμένο
- 2 tablespoons ελαιόλαδο
- αλάτι και πιπέρι
- κύμινο
Μέθοδος
- Προσκαλύψτε tilapia με αλάτι, πιπέρι και κύμινο.
- Λιώστε το βούτυρο σε τηγάνι σε μέση-υψηλή θερμοκρασία· προσθέστε σκόρδο και προσκαλύψτε 1 λεπτό.
- Τηγανίστε τα φιλέτα tilapia 4 λεπτά για κάθε πλευρά μέχρι να γίνουν διαφανή· σφίξτε φρέσκο χυμό λάιμ από πάνω.
- Ανακατέψτε τα μαύρα φασόλια, κόκκινο κάψικο, jalapeño, κόλιανδρο και ελαιόλαδο με χυμό λάιμ.
- Τοποθετήστε tilapia με κόλιανδρο βούτυρο και σερβίρετε δίπλα στη σαλάτα μαύρων φασολιών.
Συνταγή που δημιουργήθηκε από AI — μαγειρέψτε τα τρόφιμα σε ασφαλείς εσωτερικές θερμοκρασίες και ελέγξτε τα υλικά για αλλεργιογόνα. Η διατροφική αξία είναι εκτίμηση ανά μερίδα.
Καταγράψτε τη σε δευτερόλεπτα με το Nutari
Τραβήξτε μια φωτογραφία για να καταγράψετε θερμίδες και μακροθρεπτικά συστατικά, αποκτήστε έναν προπονητή AI, και περισσότερες συνταγές προσαρμοσμένες στους στόχους σας.