Quesadillas Chipotle με Γλυκοπατάτα και Kale
Κρυστάλλινες τορτίγιες γεμάτες με μαλακή ψημένη γλυκοπατάτα, μασσαρισμένο kale και κρεμώδες γουακαμόλε.
320kcal
8gΠρωτεΐνη
46gΥδατάνθρακες
11gΛίπος
8gΦυτικές ίνες
Υλικά
- 2 μεγάλες αλευρένιες ή καλαμποκοτορτίγιες
- 1 μεσαία γλυκοπατάτα, κομμένη σε κύβους
- 2 φλιτζάνια kale, κομμένο
- 1/2 αβοκάντο, πολτοποιημένο
- 2 tbsp ξαναψημένα φασόλια
- 1 tsp σκόνη chipotle
- 1 tbsp ελαιόλαδο
- 1/2 λεμόνι, στύψιμο
- 1/4 κρεμμύδι, κομμένο σε κύβους
- αλάτι και πιπέρι
Μέθοδος
- Ρίξτε τους κύβους γλυκοπατάτας με σκόνη chipotle και 1/2 tbsp λάδι· ψήστε στους 400°F για 15 λ.
- Μασάρετε το kale με χυμό λεμονιού και αλάτι (2 λ), μετά ανακατέψτε με ψημένη γλυκοπατάτα και κομμένο κρεμμύδι.
- Πολτοποιήστε το αβοκάντο με αλάτι και ένα ίχνος χυμού λεμονιού.
- Απλώστε ξαναψημένα φασόλια και γουακαμόλε σε μία τορτίγια, σκεπάστε με μείγμα kale, διπλώστε και πατήστε ελαφρά.
- Σωτάρετε την quesadilla σε 1/2 tbsp λάδι σε μέτριο φωτιά, 3 λ κάθε πλευρά, μέχρι να χρυσούν και να ζεσταθούν μέσα.
Συνταγή που δημιουργήθηκε από AI — μαγειρέψτε τα τρόφιμα σε ασφαλείς εσωτερικές θερμοκρασίες και ελέγξτε τα υλικά για αλλεργιογόνα. Η διατροφική αξία είναι εκτίμηση ανά μερίδα.
Καταγράψτε τη σε δευτερόλεπτα με το Nutari
Τραβήξτε μια φωτογραφία για να καταγράψετε θερμίδες και μακροθρεπτικά συστατικά, αποκτήστε έναν προπονητή AI, και περισσότερες συνταγές προσαρμοσμένες στους στόχους σας.