Κλασικό Χάμπουργκερ Λαχανικών με Τηγανητές Γλυκές Πατάτες
Μια ικανοποιητική κοτλέτα χωρίς κρέας γεμάτη με μαύρα φασόλια, μανιτάρια και μπαχαρικά, κορυφωμένη με φρέσκα υλικά και σερβιρόμενη με τραγανές χρυσαφί τηγανητές.
520kcal
18gΠρωτεΐνη
62gΥδατάνθρακες
22gΛίπος
12gΦυτικές ίνες
Υλικά
- 1 cup μαγειρεμένα μαύρα φασόλια
- 1 cup μανιτάρια (ψιλοκομμένα)
- 1/2 cup καρύδια (κομμένα)
- 1/4 cup panko breadcrumbs
- 1 αβγό
- 2 tbsp ελαιόλαδο
- 1 tbsp σάλτσα σόγιας
- 1 tsp κύμινο
- 1 ψωμί χάμπουργκερ
- μαρούλι, ντομάτα, κρεμμύδι, τουρσί
Μέθοδος
- Χτυπήστε τα μανιτάρια, τα καρύδια και τα μαγειρεμένα μαύρα φασόλια σε ένα robot κουζίνας μέχρι να γίνουν κομματιαστά.
- Ανακατέψτε με breadcrumbs, αβγό, σάλτσα σόγιας και κύμινο· σχηματίστε μια κοτλέτα.
- Θερμάνετε το λάδι σε τηγάνι και μαγειρέψτε την κοτλέτα 4–5 λεπτά σε κάθε πλευρά μέχρι να χρυσαφίσει.
- Ψήστε ελαφρά το ψωμί και συναρμολογήστε με μαρούλι, ντομάτα, κρεμμύδι και τουρσί.
- Σερβίρετε με ψημένες τηγανητές γλυκές πατάτες στο πλάι.
Συνταγή που δημιουργήθηκε από AI — μαγειρέψτε τα τρόφιμα σε ασφαλείς εσωτερικές θερμοκρασίες και ελέγξτε τα υλικά για αλλεργιογόνα. Η διατροφική αξία είναι εκτίμηση ανά μερίδα.
Καταγράψτε τη σε δευτερόλεπτα με το Nutari
Τραβήξτε μια φωτογραφία για να καταγράψετε θερμίδες και μακροθρεπτικά συστατικά, αποκτήστε έναν προπονητή AI, και περισσότερες συνταγές προσαρμοσμένες στους στόχους σας.