Ψάρι Collar Γραστό με Σάλτσα Thai Chilli
Παχυτέρη, βουτυρώδη ψαρική περιοχή γλάστρα με φλογερό μείγμα τσίλι, σκόρδου και σάλτσας ψαρικής, ολοκληρωμένη με φρέσκο λεμόνι.
460kcal
40gΠρωτεΐνη
3gΥδατάνθρακες
33gΛίπος
0gΦυτικές ίνες
Υλικά
- 280g ψαρική περιοχή (salmon ή sea bass)
- 3 tbsp σάλτσα ψαρικής
- 2 tbsp χυμός λεμονιού
- 3 σκελίδες σκόρδο, ψιλοκομμένο
- 2 κόκκινα τσίλι, ψιλοκομμένα
- 1 tsp ζάχαρη κάστερ
- 3 tbsp λάδι κοκοσέλαιο
- 1 στέλεχος λεμονόχορτο, τραυματισμένο
- Φρέσκο κολιάντρο για διακόσμηση
- Αλάτι και πιπέρι
Μέθοδος
- Ανακατέψτε τη σάλτσα ψαρικής, το χυμό λεμονιού, το σκόρδο, τα τσίλι και τη ζάχαρη κάστερ σε μικρό μπολ για τη σάλτσα.
- Θερμάνετε το κοκοσέλαιο σε μεγάλο τηγάνι γραστού ή τηγάνι σε μεσαία-υψηλή θερμότητα.
- Αρτύστε την ψαρική περιοχή με αλάτι και πιπέρι· ψήστε για 5 λεπτά στην πρώτη πλευρά, στη συνέχεια αναποδογυρίστε.
- Χύστε τη σάλτσα και μαγειρέψτε για 4 επιπλέον λεπτά μέχρι να ψηθεί μόλις (το κρέας διαχωρίζεται εύκολα).
- Μεταφέρετε σε ένα πιάτο και διακοσμήστε με φρέσκο κολιάντρο και τραυματισμένο λεμονόχορτο.
- Σερβίρετε ζεστό με επιπλέον λεμόνι στο πλάι.
Συνταγή που δημιουργήθηκε από AI — μαγειρέψτε τα τρόφιμα σε ασφαλείς εσωτερικές θερμοκρασίες και ελέγξτε τα υλικά για αλλεργιογόνα. Η διατροφική αξία είναι εκτίμηση ανά μερίδα.
Καταγράψτε τη σε δευτερόλεπτα με το Nutari
Τραβήξτε μια φωτογραφία για να καταγράψετε θερμίδες και μακροθρεπτικά συστατικά, αποκτήστε έναν προπονητή AI, και περισσότερες συνταγές προσαρμοσμένες στους στόχους σας.