Ψητές Κοτέτες με Ρόδι Μελάσα, Καρύδια και Μελιτζάνα
Τρυφερές κοτέτες γλάστρες με πικάντικη ρόδι μελάσα και ψημένα καρύδια πάνω σε μαλακή ψητή μελιτζάνα.
440kcal
45gΠρωτεΐνη
14gΥδατάνθρακες
23gΛίπος
5gΦυτικές ίνες
Υλικά
- 250g κοτόπουλο μηρούς, με δέρμα
- 300g μελιτζάνα, κομμένη σε κύβους
- 4 tbsp ελαιόλαδο
- 3 tbsp ρόδι μελάσα
- 2 tbsp μέλι
- 3 σκελίδες σκόρδο, κομμένες ψιλά
- 1 tsp κύμινο
- 40g καρύδια, χοντρά κομμένα
- αλάτι και πιπέρι στο γούστο
- φρέσκο μέντα
- σπόροι ροδιού
Μέθοδος
- Ανακατέψτε τους κύβους μελιτζάνας με 2 tbsp ελαιόλαδο, αλάτι και πιπέρι· ψήστε στους 200°C για 20 λεπτά.
- Αλατοπιπερώστε τις κοτέτες με κύμινο· ψήστε με το δέρμα προς τα πάνω σε ταψί στους 200°C για 25-30 λεπτά.
- Στα τελευταία 10 λεπτά, ανακατέψτε ρόδι μελάσα, μέλι, 1 tbsp ελαιόλαδο και σκόρδο· αλείψτε γενναιόδωρα τις κοτέτες.
- Ψήστε τα καρύδια σε ξηρό τηγάνι για 3 λεπτά, μετά βάλτε στην άκρη.
- Σερβιρίστε μελιτζάνα, τοποθετήστε κοτέτες από πάνω, ραντίστε με χυμούς τηγανιού, ψύχετε καρύδια, μέντα και σπόροι ροδιού.
Συνταγή που δημιουργήθηκε από AI — μαγειρέψτε τα τρόφιμα σε ασφαλείς εσωτερικές θερμοκρασίες και ελέγξτε τα υλικά για αλλεργιογόνα. Η διατροφική αξία είναι εκτίμηση ανά μερίδα.
Καταγράψτε τη σε δευτερόλεπτα με το Nutari
Τραβήξτε μια φωτογραφία για να καταγράψετε θερμίδες και μακροθρεπτικά συστατικά, αποκτήστε έναν προπονητή AI, και περισσότερες συνταγές προσαρμοσμένες στους στόχους σας.