Πικάντικες Τάκο με Μαύρα Φασόλια και Καλαμπόκι
Καρυκευμένα μαύρα φασόλια και μαυρισμένο καλαμπόκι στυλωμένα σε μαλακές τορτίγιες με φρέσκο κολιάντρο και κρέμα λάιμ.
420kcal
14gΠρωτεΐνη
58gΥδατάνθρακες
14gΛίπος
10gΦυτικές ίνες
Υλικά
- 400g κονσερβοποιημένα μαύρα φασόλια (στραγγισμένα)
- 200g κόκκοι καλαμποκιού
- 4 τορτίγιες καλαμποκιού
- 1 κρεμμύδι (κομμένο σε κύβους)
- 2 σκελίδες σκόρδο
- 1 tsp κύμινο
- 1 tsp πιπέρι τσίλι
- 200ml γάλα καρύδας
- 3 tbsp χυμό λάιμ
- φρέσκο κολιάντρο
- 2 tbsp ελαιόλαδο
- αλάτι και πιπέρι στο γούστο
Μέθοδος
- Θερμάνετε ελαιόλαδο σε τηγάνι και τσιγαρίστε το κομμένο κρεμμύδι και το σκόρδο μέχρι να φύγει η μυρωδιά, περίπου 2 λεπτά.
- Προσθέστε μαύρα φασόλια, καλαμπόκι, κύμινο και πιπέρι τσίλι· σιγοβράστε για 8 λεπτά μέχρι οι γεύσεις να ενωθούν.
- Χτυπήστε το γάλα καρύδας με χυμό λάιμ για να φτιάξετε μια vegan κρέμα.
- Ζεστάνετε τις τορτίγιες σε ξηρό τηγάνι για 1 λεπτό ανά πλευρά.
- Γεμίστε τις τορτίγιες με το μίγμα φασολιών και καλαμποκιού.
- Γαρνιρίστε με κολιάντρο και μια σταγόνα κρέμας λάιμ και σερβίρετε αμέσως.
Συνταγή που δημιουργήθηκε από AI — μαγειρέψτε τα τρόφιμα σε ασφαλείς εσωτερικές θερμοκρασίες και ελέγξτε τα υλικά για αλλεργιογόνα. Η διατροφική αξία είναι εκτίμηση ανά μερίδα.
Καταγράψτε τη σε δευτερόλεπτα με το Nutari
Τραβήξτε μια φωτογραφία για να καταγράψετε θερμίδες και μακροθρεπτικά συστατικά, αποκτήστε έναν προπονητή AI, και περισσότερες συνταγές προσαρμοσμένες στους στόχους σας.