Kibbeh Φακής με Επάλειψη Γιαουρτιού
Τραγανές χρυσαφές φακές και μπουλγκούρ πατητάκια με ζεστά μπαχαρικά, σερβιρισμένα με δροσερή επάλειψη γιαουρτιού.
310kcal
12gΠρωτεΐνη
35gΥδατάνθρακες
14gΛίπος
7gΦυτικές ίνες
Υλικά
- 150g βραστές καστανές φακές
- 80g μπουλγκούρ σιτάρι
- 1 μικρό κρεμμύδι, ψιλοκομμένο
- 2 σκελίδες σκόρδο, ψιλοτεμάχιστες
- 1 tsp αλεσμένη κύμινο
- 1 tsp αλεσμένη κανέλα
- ½ tsp αλεσμένο πιπέρι γαϊφέρι
- 3 tbsp λάδι ελιας
- 150ml απλό γιαούρτι
- Αλάτι και πιπέρι κατά το δοκούν
- Φρέσκο μέντα για γαρνίρ
Μέθοδος
- Βράστε το μπουλγκούρ σε ζεστό νερό για 10 λεπτά, στη συνέχεια στραγγίστε καλά.
- Ανακατέψτε τις φακές, το μπουλγκούρ, το κρεμμύδι, το σκόρδο και τα μπαχαρικά· ζυμώστε μέχρι να γίνει συμπαγές.
- Διαμορφώστε το μείγμα σε 8 οβάλ πατητάκια και τηγανίστε σε λάδι ελιας μέχρι να χρυσαφούν (3 λεπτά ανά πλευρά).
- Σερβίρετε με επάλειψη γιαουρτιού που στολίζεται με φρέσκο μέντα και μια σταγόνα λάδι ελιας.
Συνταγή που δημιουργήθηκε από AI — μαγειρέψτε τα τρόφιμα σε ασφαλείς εσωτερικές θερμοκρασίες και ελέγξτε τα υλικά για αλλεργιογόνα. Η διατροφική αξία είναι εκτίμηση ανά μερίδα.
Καταγράψτε τη σε δευτερόλεπτα με το Nutari
Τραβήξτε μια φωτογραφία για να καταγράψετε θερμίδες και μακροθρεπτικά συστατικά, αποκτήστε έναν προπονητή AI, και περισσότερες συνταγές προσαρμοσμένες στους στόχους σας.