Ταϊλανδικό Τηγάνισμα Μελιτζάνας με Βασιλικό
Τρυφερή μελιτζάνα βυθισμένη σε μια αλμυρή-γλυκιά σάλτσα σκόρδου με αρωματικό ταϊλανδικό βασιλικό και τελικό ψεκασμό λεμονιού.
220kcal
7gΠρωτεΐνη
18gΥδατάνθρακες
13gΛίπος
5gΦυτικές ίνες
Υλικά
- 400g μελιτζάνα, κομμένη σε κύβους
- 100g σταθερό tofou, πιεσμένο και κομμένο σε κύβους
- 6 σκελίδες σκόρδο, ψιλοκομμένες
- 2-3 κόκκινες τσίλιες, κομμένες σε φέτες
- 3 tbsp σάλτσα σόγιας
- 1 tbsp υποκατάστατο σάλτσας ψαριού (σάλτσα σόγιας ή σάλτσα μανιταριών)
- 1 tbsp σάκχαρο παλάμης ή καστανό ζάχαρη
- 2 tbsp λάδι λαχανικών
- 1/2 φλυτζάνι ζωμό λαχανικών ή νερό
- 1 tsp κροκ άμυλο μικτό με 2 tbsp νερό
- 10-12 φύλλα ταϊλανδικού βασιλικού (ή κανονικό βασιλικό)
- 1 tbsp χυμό λεμονιού
- αλάτι κατά το δοκούν
Μέθοδος
- Θερμάνετε 2 tbsp λάδι λαχανικών σε ένα wok ή μεγάλο τηγάνι σε υψηλή φωτιά· τηγανίστε τους κύβους μελιτζάνας για 5 λεπτά μέχρι να γίνουν ελαφρώς καραμελοποιημένοι, στη συνέχεια αποβάλετε και αποθέστε στην άκρη.
- Στο ίδιο wok, προσθέστε ψιλοκομμένο σκόρδο και κομμένες τσίλιες· τηγανίστε για 1 λεπτό μέχρι να είναι πολύ αρωματικό.
- Προσθέστε τους κύβους tofou και ανακατέψτε ήπια για 1 λεπτό.
- Χύστε σάλτσα σόγιας, σάλτσα μανιταριών, σάκχαρο παλάμης και ζωμό λαχανικών· φέρτε σε σιγοβρασμό.
- Επιστρέψτε τη μελιτζάνα στο wok και σιγοβράστε για 4 λεπτά· ανακατέψτε το υγρό άμυλου και μαγειρέψτε μέχρι η σάλτσα να πυκνώσει (1 λεπτό).
- Αποβάλετε από τη φωτιά, ανακατέψτε το φρέσκο ταϊλανδικό βασιλικό και το χυμό λεμονιού, στη συνέχεια σερβίρετε αμέσως πάνω από ρύζι ιασμίνου.
Συνταγή που δημιουργήθηκε από AI — μαγειρέψτε τα τρόφιμα σε ασφαλείς εσωτερικές θερμοκρασίες και ελέγξτε τα υλικά για αλλεργιογόνα. Η διατροφική αξία είναι εκτίμηση ανά μερίδα.
Καταγράψτε τη σε δευτερόλεπτα με το Nutari
Τραβήξτε μια φωτογραφία για να καταγράψετε θερμίδες και μακροθρεπτικά συστατικά, αποκτήστε έναν προπονητή AI, και περισσότερες συνταγές προσαρμοσμένες στους στόχους σας.