ਸਲਈ ਗਈ ਚਿਕਨ ਬ੍ਰੈਸਟ ਤਮਾਲਲੀ ਆਲੂ ਅਤੇ ਬ੍ਰੋਕਲੀ ਦੇ ਨਾਲ

ਸਮੱਗਰੀ

• 7 oz ਬੋਨਲੈਸ, ਸਕਿਨਲੈਸ ਚਿਕਨ ਬ੍ਰੈਸਟ
• 3/4 cup ਭੁਣੀ ਤਮਾਲਲੀ ਆਲੂ ਕਿਊਬਜ਼
• 1.5 cups ਬ੍ਰੋਕਲੀ ਫਲੋਰੈਟਸ
• 1 tsp ਜ਼ੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
• 1/2 tsp ਸਮੋਕਡ ਪਾਪ੍ਰਿਕਾ
• 1/4 tsp ਲਸੁਨ ਪਾਉਡਰ
• ਨਮਕ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਸਵਾਦ ਅਨੁਸਾਰ
• 1/2 ਲੀਮ

ਤਰੀਕਾ

1. ਚਿਕਨ ਬ੍ਰੈਸਟ ਨੂੰ ਜ਼ੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ, ਸਮੋਕਡ ਪਾਪ੍ਰਿਕਾ, ਲਸੁਨ ਪਾਉਡਰ, ਨਮਕ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਨਾਲ ਰਗੜੋ।
2. ਮਧਿਅਮ-ਉੱਚ ਅੱਗ ਉੱਪਰ ਚਿਕਨ ਨੂੰ 6–7 ਮਿੰਟ ਪ੍ਰਤੀ ਪਾਸਿਆ ਲਈ ਸਲੋ ਦਿਓ ਜਦ ਤੱਕ ਅੰਦਰੂਨੀ ਤਾਪਮਾਨ 165°F ਤਕ ਪਹੁੰਚ ਜਾਵੇ।
3. ਤਮਾਲਲੀ ਆਲੂ ਦੀ ਕਿਊਬਜ਼ ਨੂੰ ਨਮਕ ਦੀ ਇੱਕ ਛਿੱਟੀ ਨਾਲ ਟਾਸ ਕਰੋ ਅਤੇ 400°F ਤੇ 18 ਮਿੰਟ ਲਈ ਭੁਨੋ।
4. ਬ੍ਰੋਕਲੀ ਫਲੋਰੈਟਸ ਨੂੰ 5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਭਾਫ਼ ਕਰੋ ਜਦ ਤੱਕ ਨਰਮ-ਤਾਜ਼ਾ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ।
5. ਸਲਈ ਗਈ ਚਿਕਨ ਨੂੰ ਤਮਾਲਲੀ ਆਲੂ ਅਤੇ ਬ੍ਰੋਕਲੀ ਦੇ ਨਾਲ ਪਲੇਟ ਕਰੋ; ਤਾਜ਼ੀ ਲੀਮ ਦਾ ਜੂਸ ਨਿਚੋੜੋ ਅਤੇ ਪਰੋਸੋ।

Related recipes

ਬੇਕਨ-ਰੋਲਡ ਪੋਰਕ ਚਾਪਸ ਸ਼ਤਾਵਰ ਨਾਲ

ਅਮਰੀਕੀ · 445 kcal · 40g ਪ੍ਰੋਟੀਨ

ਅੰਡਾ ਰੋਲ ਇਕ ਕਟੋਰੀ ਵਿੱਚ ਜ਼ਮੀਨ ਸੂਰ ਦੇ ਮਾংਸ ਦੇ ਨਾਲ

ਅਮਰੀਕੀ · 365 kcal · 32g ਪ੍ਰੋਟੀਨ

ਕੌਬ ਸਲਾਦ ਬੇਕਨ ਅਤੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਲਾਈ ਅੰਡਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ

ਅਮਰੀਕੀ · 410 kcal · 28g ਪ੍ਰੋਟੀਨ

ਬਿਨਾਂ ਛਿਲਕੇ ਦੇ ਬ੍ਰੋਕੋਲੀ ਅਤੇ ਚੇਡਰ ਫ੍ਰਿਟਾਤਾ

ਅਮਰੀਕੀ · 380 kcal · 26g ਪ੍ਰੋਟੀਨ

ਕੇਟੋ ਬੀਫ ਸਟੀਕ ਲਸੁਣ ਮਾਖਣ ਅਤੇ ਭੁਨੀ ਹੋਈ ਸ਼ਤਾਵਰੀ ਦੇ ਨਾਲ

ਅਮਰੀਕੀ · 520 kcal · 48g ਪ੍ਰੋਟੀਨ

ਕਰੀਮੀ ਟਸਕਨ ਚਿਕਨ ਪਾਲਕ ਅਤੇ ਸੂਰਜ-ਸੁੱਕੀਆਂ ਟਮਾਟਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ

ਅਮਰੀਕੀ · 445 kcal · 52g ਪ੍ਰੋਟੀਨ