Nutari
ਸੀਓਲ ਕੀਤਾ ਟੂਨਾ ਸਟੀਕ ਟਮਾਟਰ-ਐਨਚੋਵੀ ਸਾਸ ਅਤੇ ਚਿੱਟੇ ਬੀਨ ਦੇ ਸਲਾਦ ਨਾਲ
ਦੁਰਲੱਭ ਸੀਓਲ ਕੀਤਾ ਟੂਨਾ ਖਾਦ ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਐਨਚੋਵੀ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਰੌਸ਼ਨ ਚਿੱਟੇ ਬੀਨ ਦੇ ਸਲਾਦ ਦੇ ਨਾਲ ਪਰੋਸਿਆ।
450kcal
54gਪ੍ਰੋਟੀਨ
16gਕਾਰਬਸ
18gਚਰਬੀ
4gਫਾਈਬਰ
ਸਮੱਗਰੀ
- 200g ਟੂਨਾ ਸਟੀਕ, 3cm ਮੋਟਾ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ
- 300g ਕੰਨ ਵਾਲੇ ਟਮਾਟਰ, ਪਿਸੇ ਹੋਏ
- 4 ਐਨਚੋਵੀ ਫਿਲਿਆਂ, ਬਾਰੀਕ ਕੀਤੀਆਂ
- 3 ਲਸਨ ਦੀਆਂ ਕਲੀਆਂ, ਸਲਾਈਸ ਕੀਤੀਆਂ
- 3 tbsp ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
- 200g ਕੰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਚਿੱਟੀਆਂ ਬੀਨਜ਼, ਬਰਛਿਤ
- 50g ਮਿਸ਼ਰਤ ਸਲਾਦ ਦੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ
- 1 ਲਾਲ ਪਿਆਜ਼, ਬਾਰੀਕ ਸਲਾਈਸ ਕੀਤਾ
- 2 tbsp ਲਾਲ ਦ੍ਰਾਖਸ਼ ਦਾ ਸਿਰਕਾ
- ਸਭ ਅਨੁਸਾਰ ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ
ਤਰੀਕਾ
- ਪੈਨ ਵਿੱਚ 1 tbsp ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਗਰਮ ਕਰੋ; ਲਸਨ ਅਤੇ ਐਨਚੋਵੀ ਨੂੰ ਖੁਸ਼ਬੂ ਆਉਣ ਤਕ ਪਕਾਓ, ਫਿਰ ਟਮਾਟਰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ 8 ਮਿੰਟ ਪਕਾਓ।
- ਚਿੱਟੀਆਂ ਬੀਨਜ਼ ਨੂੰ ਸਲਾਦ ਦੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਪਿਆਜ਼, 2 tbsp ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਸਿਰਕਾ, ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਨਾਲ ਮਿਲਾਓ।
- ਬਾਕੀ ਤੇਲ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਪੈਨ ਵਿੱਚ ਗਰਮ ਕਰੋ ਜਦ ਤਕ ਇਹ ਧੂਐ ਲਗ ਗਵਾਓ; ਟੂਨਾ ਨੂੰ ਹਰ ਪਾਸੇ 90 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਦੁਰਲੱਭ ਲਈ ਸੀਓਲ ਕਰੋ।
- ਬੀਨ ਦਾ ਸਲਾਦ ਪਲੇਟ ਕਰੋ, ਟੂਨਾ ਲਗਾਓ, ਅਤੇ ਗਰਮ ਟਮਾਟਰ-ਐਨਚੋਵੀ ਸਾਸ ਉੱਪਰ ਪੂਰੋ।
AI-ਦੁਆਰਾ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਰੈਸਿਪੀ — ਖਾਧ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਤਾਪਮਾਨ ਤੱਕ ਪਕਾਓ ਅਤੇ ਸਮੱਗਰੀ ਵਿੱਚ ਐਲਰਜਨ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ। ਪੋਸ਼ਣ ਪ੍ਰਤੀ-ਸਰਵਿੰਗ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਹੈ।
Related recipes
Nutari ਨਾਲ ਸਕਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਟਰੈਕ ਕਰੋ
ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਅਤੇ ਮੈਕਰੋਸ ਲਾਗ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਫੋਟੋ ਖਿੱਚੋ, AI ਕੋਚ ਪਾਓ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਲਕਸ਼ਾਂ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਬਣੀਆਂ ਹੋਰ ਰੈਸਿਪੀਆਂ ਪਾਓ।