Nutari
ਗ੍ਰਿਲਡ ਸਾਲਮਨ ਕੀਨੋਆ ਅਤੇ ਭੁੰਨੇ ਬ੍ਰੋਕੋਲੀ ਦੇ ਨਾਲ
ਓਮੇਗਾ-3 ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਸਾਲਮਨ ਫਿਲਿਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰੀ ਕੀਨੋਆ ਅਤੇ ਕਰਿਸਪੀ ਭੁੰਨੀ ਬ੍ਰੋਕੋਲੀ ਫਲੋਰੇਟਸ ਦੇ ਨਾਲ ਪਰੋਸੀ ਗਈ।
520kcal
48gਪ੍ਰੋਟੀਨ
42gਕਾਰਬਸ
18gਚਰਬੀ
7gਫਾਈਬਰ
ਸਮੱਗਰੀ
- 1 ਸਾਲਮਨ ਫਿਲਿਟ (180g)
- 3/4 ਕਪ ਪਕਾਇਆ ਕੀਨੋਆ
- 200g ਬ੍ਰੋਕੋਲੀ ਫਲੋਰੇਟਸ
- 2 tbsp ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
- 1 ਨਿੰਬੂ
- 2 ਲੁਣ ਦੀਆਂ ਕਲੀਆਂ, ਪੀਸੀਆਂ
- ਲੂਣ ਅਤੇ ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ ਸਵਾਦ ਅਨੁਸਾਰ
ਤਰੀਕਾ
- ਓਵਨ ਨੂੰ 200°C ਤੇ ਪ੍ਰੀਹੀਟ ਕਰੋ। ਬ੍ਰੋਕੋਲੀ ਨੂੰ 1 tbsp ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ, ਲੁਣ ਅਤੇ ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ ਨਾਲ ਮਿਲਾਓ; 15 ਮਿੰਟ ਲਈ ਭੁੰਨੋ।
- ਸਾਲਮਨ ਨੂੰ ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਰਸ, ਲੂਣ ਅਤੇ ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ ਨਾਲ ਸੀਜ਼ਨ ਕਰੋ। ਇੱਕ ਪੈਨ ਵਿੱਚ 1 tbsp ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਗਰਮ ਕਰੋ ਮੱਧਮ-ਉੱਚ ਤਾਪਮਾਨ ਤੇ।
- ਸਾਲਮਨ ਨੂੰ ਚਮੜੀ ਦੇ ਪਾਸੇ ਉੱਪਰ 4 ਮਿੰਟ ਲਈ ਸੀਅਰ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਫਲਿਪ ਕਰੋ ਅਤੇ 3-4 ਮਿੰਟ ਪਕਾਓ ਜਦ ਤੱਕ ਪਕਿਆ ਨਾ ਹੋ ਜਾਵੇ।
- ਕੀਨੋਆ ਨੂੰ ਫੋਰਕ ਨਾਲ ਫੁਲਾਓ ਅਤੇ ਲੂਣ ਅਤੇ ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ ਨਾਲ ਸੀਜ਼ਨ ਕਰੋ।
- ਸਾਲਮਨ, ਕੀਨੋਆ ਅਤੇ ਬ੍ਰੋਕੋਲੀ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਪਲੇਟ ਕਰੋ ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ ਦੀਆਂ ਸਲਾਈਸਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪਰੋਸੋ।
AI-ਦੁਆਰਾ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਰੈਸਿਪੀ — ਖਾਧ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਤਾਪਮਾਨ ਤੱਕ ਪਕਾਓ ਅਤੇ ਸਮੱਗਰੀ ਵਿੱਚ ਐਲਰਜਨ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ। ਪੋਸ਼ਣ ਪ੍ਰਤੀ-ਸਰਵਿੰਗ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਹੈ।
Related recipes
Nutari ਨਾਲ ਸਕਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਟਰੈਕ ਕਰੋ
ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਅਤੇ ਮੈਕਰੋਸ ਲਾਗ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਫੋਟੋ ਖਿੱਚੋ, AI ਕੋਚ ਪਾਓ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਲਕਸ਼ਾਂ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਬਣੀਆਂ ਹੋਰ ਰੈਸਿਪੀਆਂ ਪਾਓ।